[캐나다필라테스] LADDER BARREL | STRAIGHT BACK | 레더바렐 | 필라테스 | 복근x척추기립근

#ladderbarrel # 복근운동 이 동작은 레더바렐에서 진행하는 복근 운동, STRAIGHT BACK 입니다 앞서 배우는 ROUND BACK 과 달리 척추의 중립을 유지하는 복근 운동입니다 준비자세는 배럴의 가장 높은 곳의 약간 앞에 앉아 골반과 척추 중립으로 세워 두 다리는 내전, 평행, 발목 배측굴곡으로 고정합니다 두손에 폴을 잡고 어깨가 긴장하지 않는 선까지 들어서 준비하고 내쉬는 호흡에 척추를 뒷사전으로 기울였다가 마시는 호흡에 한박자 기다리고 내쉬는 호흡에 다시 좌골 위 척추 수직으로 세워 돌아오는 동작으로 척추 기립근과 복근이 약한 회원에게 초급이지만 매우 강력한 복근운동 입니다 주의점은 허리가 굽혀지거나 신전되지 않도록, 그리고 경추라인은 자연스럽게 흉추라인에 따라 헤드넏이 되어야 합니다 척추의 굴곡이 아니라 고관절의 hinge 로 척추가 어디 하나 구부러지지 않는 완전한 중립을 유지하기 매우 어렵기 때문에 본 동작을 수행하기 전에 다양한 Seated Position 에서 척추 중립을 가이드해주시고 오시는 것을 추천드려요 :)