κΏ€μž  πŸ›Œ 자고 μ‹Άλ‹€λ©΄ 30λΆ„ ν•¨κ»˜ ν•΄μš” | asmr

κΏ€μž  πŸ›Œ 자고 μ‹Άλ‹€λ©΄ 30λΆ„ ν•¨κ»˜ ν•΄μš” | asmr

#μˆ™λ©΄ #뢈면증 #잠 #μž μžκ³ μ‹Άλ‹€ #뢈면증극볡 #뢈면 #μˆ˜λ©΄μš”κ°€ #수면μž₯μ•  #μˆ˜λ©΄μŒμ•… #ASMR #asmrsounds #bedtimeyoga #bedtimestory #μˆ™λ©΄μš”κ°€ #λ¦΄λ ‰μŠ€ #이완 #μ΄μ™„μš”κ°€

아침이 λ‹¬λΌμ§€λŠ” 효과적인 μˆ˜λ©΄λ²•! 5μ‹œκ°„ νŒŒμ›Œ μˆ™λ©΄ λ‡ŒνŒŒμ†Œλ¦¬!ν•  일이 λ§Žμ€ λ‚  고효율 5μ‹œκ°„ μˆ™λ©΄!
πŸ˜ͺπŸ’€ 3λΆ„ μ•ˆμ— κΏ€μž μœΌλ‘œ.. ν•˜λ²„λ“œμ˜λŒ€ μΆœμ‹  박사(Dr.Weil)의 478 호흑 기법 by λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆμ œμ΄, λΆˆμ•ˆμ¦ & 뢈면증 μ™„ν™” [BSM Level 1 - μ‹¬μ‹ μ•ˆμ • 및 μž…λ©΄ μœ λ„]
πŸ‘©β€πŸš€πŸ”‹ NASA μ΅œμ²¨λ‹¨ μˆ˜λ©΄μ‹€μ—μ„œ 6μ‹œκ°„ 회볡 μˆ™λ©΄ν•˜μ„Έμš”! 였래 μž” λ“―, 가득 μΆ©μ „λ˜λŠ” μƒμ²΄μ—λ„ˆμ§€ νšŒλ³΅μ‹€ - NASA NAP의 밀잠 버전 [κΈ°μƒμ•ŒλžŒ 1회]
잠 μ•ˆ 올 λ•Œ? κΏ€μž  보μž₯ν•˜λŠ” 수면 루틴 5가지!
10μ‹œκ°„ μž”μž”ν•œ μˆ˜λ©΄μŒμ•… 🎡 슀트레슀 ν•΄μ†ŒμŒμ•…, μž μž˜λ•Œ λ“£λŠ” μŒμ•…, λΆˆλ©΄μ¦μΉ˜λ£ŒμŒμ•…, μˆ˜λ©΄μœ λ„μŒμ•… (My Dream)
πŸ§ πŸ’€ μ΅œμƒμ˜ μˆ™λ©΄μ„ κ²½ν—˜ν•˜μ„Έμš”. κΉΈ μ—†λŠ” κΉŠμ€ μž μ„ λ•λŠ” μˆ˜λ©΄λ‹¨κ³„λ³„ λ‡ŒνŒŒ 동쑰화 수면 μ‚¬μš΄λ“œ - 90λΆ„ μˆ˜λ©΄μ‚¬μ΄ν΄ 버전 & κΈ°μƒμ•ŒλžŒ 2회 (연ꡬ λ…Όλ¬Έ 기반)
πŸ…πŸ“ 적게 μžλ„ μˆ™λ©΄ν•˜μ„Έμš”! 4μ‹œκ°„30λΆ„ 수면 관리 κ°€μ΄λ“œ, μž₯μ‹œκ°„ 브레인 νŒŒμ›Œλƒ… for μˆ˜ν—˜μƒ, κ³΅μ‹œμƒ (μ•ŒλžŒ 3회 ζœ‰) [BSM Level 1 - μˆ™λ©΄ μœ λ„ 및 수면 관리]
잠 λͺ» λ“œλŠ” μ‚¬λžŒ ν•„μˆ˜! μˆ™λ©΄μ— 쒋은 μƒν™œμŠ΅κ΄€. #κΏ€μž  #뢈면증 #건강 #μƒν™œμŠ΅κ΄€ #μˆ™λ©΄
ν‘Ή 자고 μ‹Άλ‹€λ©΄ κ·Έ μž μ„ 확보해라! #λ°•λ¬Έν˜Έ #뢈면증 #수면
10λΆ„ μ•ˆμ— κΏ€μž μžλŠ” λΈνƒ€νŒŒ - λΈνƒ€νŒŒ 수면 - 수면 주파수 - μž λ°•μ‚¬
🌜😴 졜적의 κΏ€μž μŠ΅κ΄€ λ§Œλ“€κΈ° 7μ‹œκ°„ 30λΆ„ 수면 관리 κ°€μ΄λ“œ, 쀑λ ₯ 수면 λͺ…상 버전 (μ•ŒλžŒ 3회 ζœ‰) [BSM Level 1 - μˆ™λ©΄ μœ λ„ 및 수면 관리]
πŸŒŸλΆˆλ©΄μ¦μ— 효과적인 λ‡ŒνŒŒμ†Œλ¦¬ | μˆ™λ©΄λΈνƒ€νŒŒ 2.0hz '회볡수면' + μž₯μž‘λΆˆμ†Œλ¦¬ | 2.0hz EEG + Calm Fire Sound
10λΆ„μ•ˆμ— λ§ˆμ·¨μ‹œμΌœμ£ΌλŠ” μˆ˜λ©΄μœ λ„μŒμ•… | μž μž˜λ•Œ λ“£λŠ” μŒμ•…
πŸŒœπŸ’€ λͺ‡ μ‹œκ°„μ„ μžλ“ , μˆ™λ©΄ κ³¨λ“ νƒ€μž„ 90뢄은 κΌ­ μ±™κΈ°μ„Έμš”! μŠ€νƒ νΌλ“œε€§ 수면 μ—°κ΅¬μ§„μ˜ μˆ™λ©΄ν•˜λŠ” ν™©κΈˆλ²•μΉ™ 기반 첫번째 μˆ˜λ©΄μ‚¬μ΄ν΄ λ‡ŒνŒŒ 동쑰화 μ‚¬μš΄λ“œ (κΈ°μƒμ•ŒλžŒ μ—†μŒ)
⛅️⏰ (3μ‹œκ°„ ν›„ μ•ŒλžŒζœ‰) μ•Όκ·Ό/λ°€μƒ˜/κ΅λŒ€κ·Όλ¬΄μžλ₯Ό μœ„ν•œ 3μ‹œκ°„ νŒŒμ›Œ μˆ™λ©΄κ°€μ΄λ“œ, PMR 기법 μ‘μš© & μ§€μš°κ°œ λͺ…상 [BSM Level 1 - 신체 이완 및 μž…λ©΄ μœ λ„]
😴⏰ λ°€μƒ˜/μ•Όκ·Ό/κ΅λŒ€κ·Όλ¬΄ν•˜λŠ” λ‚ , 3μ‹œκ°„ νŒŒμ›Œ 보좩잠 μ£Όλ¬΄μ„Έμš”! 볡뢀 및 κ΄„μ•½κ·Ό κ·Όμœ‘μ΄μ™„λ²•(PMR) & μ•°λΉ„μ–ΈνŠΈ 수면 μŒμ•… - 3μ‹œκ°„ ν›„ 기상 μ•ŒλžŒ 2개 [μž„μƒ λ…Όλ¬Έ 14편 기반]
잠 잘 μ˜€λŠ” λΉ—μ†Œλ¦¬ - λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ λΉ—μ†Œλ¦¬μ™€ 5λΆ„ν›„ μ–΄λ‘μš΄ ν™”λ©΄μœΌλ‘œ