스미스머신에서 힙운동 뒷태라인 만드는 방법 3가지!

여름 끝났다고 비키니 못입어? 저는 365일 비키니를 입기 위해 관리하려고 해요!🧜🏻‍♀️ 오늘은 스미스 머신으로 뒷태 만드는 3가지 방법 준비했습니다 :) 1 루마니안 데드리프트 허리 길게 세운 상태로 바가 무릎을 스쳐 지나가게끔 설정을 한 후 전신에 힘을 주면서 내려갑니다 사람마다 가동범위가 다 다르기 때문에 내가 할 수 있는 만큼 깊이감 설정하기 2 스텝업 초보자라면 더더욱 스텝박스 높게 설정하지 마세요 제일 낮게, 골반 틀어지거나 골반에 몸을 기대면서 진행 할 가능성이 높기 때문에 정확하게 거울로 내 골반라인 보면서 자세를 만들어 주세요 (천천히 진행하기) 앞꿈치로 무게 중심 쏠릴 가능성이 많습니다 그럼 허벅지 앞면만 자극이 들어오기 때문에 전체를 누르되 뒤꿈치에 집중해주세요 ✔️ 사람마다 종아리뼈(비골)의 길이는 다르지만 보통 여성분들은 발끝보다 무릎이 더 나가지 않게 주의!! 3 굿모닝 뒤로 힙이 빠질때 둔근에서 부터 햄스트링까지 텐션이 풀리지 않도록 해주시고 돌아올때도 뒤꿈치를 강하게 누르면서 90프로만 힙 짜면서 돌아오기! (끝까지 힙 짜면서 굳이x) ❌ 사람이 많은 피크 타임에는 빠르게 3세트 15회씩 진행하기 (무게는 10회 정도 할 수 있는 무게로 선택!) 가능하면 붐비지 않는 시간에 해주세요👍🏽