2024년 11월 26일

육십대에서 팔십대도 매일 꾸준히 하면 두달 반 만에 근력을 약 30% 늘릴 수 있는 일본 니시큐슈 대학 재활학부 나카무라 교수가 고안한 3초 근력 운동 [천천히 의자에 앉기]와 [천천히 뒤꿈치 내리기]입니다. 먼저 [천천히 의자에 앉기]는 두 팔을 가슴에 교차해 올리고 허리를 편 채 3초에 걸쳐 천천히 의자에 앉는 동작으로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이 대둔근을 키울 수 있습니다. 두번째 [천천히 뒤꿈치 내리기]는 의자 뒤에 선 채 등받이에 두 손을 얹고 발뒤꿈치를 최대한 들어 올렸다가 3초에 걸쳐 천천히 뒤꿈치를 내리는 것으로 종아리 하퇴삼두근에 자극을 주는 운동 입니다. 이 두 가지 운동을 하루에 10회씩 주 3회 이상 10주간 지속하면 육십대에서 팔십대도 2개월 반 만에 근력을 약 30% 늘릴수 있어  근감소증 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다.