✨코어 완전 정복, 10가지 플랭크✨

✨코어 완전 정복, 10가지 플랭크✨ 1 엘보 플랭크(Elbow plank)는 코어, 어깨, 팔, 허벅지 등 전신을 단련하는 데 효과적인 운동입니다 2 스파이더 플랭크(Spider plank)는 코어 및 옆구리 강화, 유산소 및 체지방 감소, 유연성 및 균형 개선에 효과적인 운동입니다 3 돌핀 플랭크(Dophin plank)는 코어 및 상체 근력 향상, 엉덩이를 들어올리고 내리는 동작에서 척추와 고관절의 유연성을 증가 시켜 줍니다 4 베어 플랭크(Bear plank)는 코어 및 하체 근육 단련, 어깨와 팔 근력 향상에 도움이 되는 운동입니다 5 니 플랭크(Knee plank)는 코어 근육을 강화시켜 주면서 허리에 부담이 덜가게 할 수 있는 플랭크 운동입니다 6 롤링 플랭크(Rolling plank)는 코어 전반 강화, 옆구리 군살 제거, 전신 근력 향상에 도움을 주는 운동입니다 7 토 터치 플랭크(Toe Touch Plank)는 복부와 옆구리 강화, 균형과 안정성 개선, 심박수 증가 및 칼로리 소모에 도움을 주는 운동입니다 8 숄더 탭 플랭크(Shoulder tap plank)는 코어 근육 강화, 상체 근력 향상, 허리 부상 예방에 도움을 주는 운동입니다 9 힙딥 플랭크(Hip dips plank)는 코어 근육 강화, 엉덩이와 옆구리 근육 발달, 허리와 골반 안정성 향상에 도움을 주는 운동입니다 10 사이드 플랭크(Side plank)는 옆구리 근육 강화, 어깨와 팔 근력 강화, 체지방 감량 및 몸매 개선에 도움을 주는 운동입니다 #홈트 #홈트레이닝 #홈트영상 #다이어터 #유지어터 #몸매관리 #복근운동 #전신운동 #코어운동 #복근강화 #플랭크 #옆구리운동 #복근운동루틴