내 아이 면역력 높이는 6가지 방법🆙

하버드에서 이야기하는 내 아이 면역력 올리는 ⬆️방법 6가지 1. 건강한 식단 제공 🍎🥕🥦 아이들에게 건강한 식단을 제공하는 것이 중요해요. 🙆건강한 식단이란: 과일과 채소를 많이 먹는 것 (하루 5번, 접시의 절반을 차지하도록) 통곡물 섭취 단백질이 풍부한 음식 먹기 유제품이나 칼슘이 풍부한 음식 섭취 건강한 지방 (식물성 기름) 섭취 🙅피해야 할 음식: 가공식품 첨가당이 들어간 음식 동물성 지방이 많은 음식 ✅실천 방법: 매끼 접시의 절반을 과일과 채소로 채우기 간식으로 신선한 과일이나 채소 준비하기 통밀빵으로 샌드위치 만들기 튀김 대신 구운 음식 선택하기 2. 충분한 수면 보장 😴💤 아이들의 나이에 따라 필요한 수면 시간이 다릅니다: 영아: 하루 12-16시간 십대: 하루 8-10시간 ✅실천 방법: 취침 시간 1-2시간 전에 전자기기 사용 중단 일정한 취침 시간과 기상 시간 유지하기 편안한 침실 환경 만들기 (어둡고 조용하게) 취침 전 편안한 활동하기 (책 읽기, 조용한 음악 듣기) 3. 운동 장려 🏃‍♀️🚴‍♂️ 아이들은 하루 1시간 정도 활동적으로 지내야 해요. 꼭 운동이 아니어도 됩니다: 놀이터에서 놀기 산책하기 집안일 돕기 ✅실천 방법: 가족과 함께 저녁 산책하기 주말에 공원이나 놀이터 방문하기 춤추거나 활동적인 게임하기 아이가 좋아하는 스포츠 활동 지원하기 4. 스트레스 관리 😌🧘‍♀️ 스트레스는 면역력을 떨어뜨릴 수 있어요. ✅실천 방법: 가족과 함께 시간 보내기 아이의 고민을 들어주는 시간 갖기 좋아하는 취미 활동 지원하기 명상이나 심호흡 같은 간단한 이완 기법 가르치기 5. 예방 접종 확인 💉🩺 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나예요. ✅실천 방법: 정기적으로 병원 방문하여 예방 접종 일정 확인하기 매년 독감 백신 접종하기 (6개월 이상 모든 연령 권장) 예방 접종 기록 보관하기 6. 간단한 예방 수칙 지키기 🧼🤧 작은 습관들이 큰 도움이 될 수 있어요. ✅실천 방법: 손 자주 씻기 (20초 이상) 기침이나 재채기할 때 팔꿈치로 가리기 아픈 사람과 가까이 접촉 피하기 실내 혼잡한 곳에서는 마스크 착용하기 자주 만지는 표면 청소하기 하나씩 습관을 만들어가다보면, 내 아이와 부모도 모두 면역력 UP, 필-그레잇 할 수 있어요! 출처 : Harvard Health Publishing #건강 #육아 #육아소통 #웰니스 #육아스타그램 #자기개발 #자기계발