일상 생활습관으로 혈압 낮추는 방 3가지#shorts
생활 속에서 '혈압' 낮추는 쉬운 방법 3가지 2021년 기준 국내 고혈압 환자는 1374만명입니다 성인 3~4명중 1명은 고혈압 환자 일상 생활속에서 혈압을 낮추는 쉬운 방법 3가지 1 15분정도 낮잠 자기 60세이상은 1시간 이내로 낮잠 자기 한연구에서 평균 연령 62세인 212명을 두 그룹으로 나눠 실험한 결과 낮잠을 잔 사람의 경우 5 3mmHg 정도 낮게 나온 것을 확인 할수 있었습니다 이는 고혈압약을 복용한 정도의 효과입니다 하지만 지나치게 긴 낮잠은 x 2 아침에 30분씩 걷기 질병관리청에 따르면 규칙적인 아침운동은 혈압 5mmHg 낮추는 효과가 있다고 합니다 웨스턴 오스트렐이아대 등 공동 연구팀은 성인 67명을 대상으로 연구한 결과 오전에 걷게 되면 카테콜아민 호르몬이 줄고, 혈관 내피세포기능이 활성화 된다라는 연구결과가 있습니다 이때 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 낮아지게 됩니다 * 카테콜아민 - 혈압을 높이는 호르몬 3 석류 크랜베리 주스 마시기 석류 주스는 마신 양과 기간에 큰 상관없이 수축기 혈압을 4 96mmHg, 이완기 혈압을 2 01mmHg 낮추는 것으로 확인되었습니다 다만, 석류 주스를 240mL 이상은 마셔야 유의미한 효과가 나타나고 설탕음료가 아닌 100%과일주스를 마셨을 경우입니다 이 외에도 크랜베리 주스가 수축기 혈압을 약 3 68mmHg, 이완기 혈압을 약 1 52mmHg 감소시켰다는 연구 결과가 유럽영양학회지에 실려있습니다