철분이 부족하면?

빈혈이란? 먼저 빈혈이라는 단어 많이 들어보셨죠? 하지만 정확히 어떤 상태인지 모르시는 분들이 많을텐데요 빈혈은 혈액 속 적혈구 수치가 정상치보다 낮아지는 현상입니다 산소를 운반하는 적혈구가 부족하기 때문에 쉽게 피로해지고 무기력함을 느끼게 됩니다 심할 경우엔 어지럼증 및 두통 등 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 주의해야합니다 어떤 사람에게 발생하나요? 보통 여성분들에게 많이 나타나는 질병이지만 남성분들에게도 나타날 수 있습니다 특히 임산부나 청소년 시기에 자주 나타나는데요 이는 생리기간 중 많은 양의 피를 흘리기 때문입니다 또한 다이어트 하시는 분들께도 나타납니다 무리한 식단조절로 인해 영양 불균형이 오기 때문이죠 이외에도 다양한 원인으로 생길 수 있으니 항상 조심해야겠죠? 증상은 어떻게 나타나나요? 가장 대표적인 증상으로는 어지러움 입니다 앉았다 일어나거나 누웠다가 일어날 때 순간적으로 핑 도는 느낌이 들고 눈앞이 깜깜해집니다 그리고 심장박동이 빨라지고 숨이 차며 가슴통증이 생기기도 합니다 심한 경우엔 실신하기도 하는데요 이러한 증상이 나타난다면 즉시 병원에 가서 진료를 받아야합니다 어떻게 예방할까요? 예방방법은 간단합니다 먼저 규칙적인 식습관을 가져야합니다 식사시간을 일정하게 유지하고 영양소를 골고루 섭취하며 충분한 수분섭취를 해야합니다 비타민C 함량이 높은 과일이나 채소를 먹는것도 도움이 됩니다 하루 권장량인 10mg 이상의 철분을 섭취하도록 노력해야합니다 음식추천 저는 현재 알약형태의 철분제를 복용중인데요 약이다보니 먹기 싫은 날도 있고 그렇더라구요 ᅲᅲ 그래서 최대한 맛있게 먹을 수 있는 방법을 찾아봤습니다 첫번째로는 시금치 무침입니다 시금치는 철분뿐만 아니라 엽산,비타민A,B,C등 여러가지 영양소가 풍부해서 반찬으로 해먹으면 좋을 것 같아요 두번째로는 소고기 미역국입니다 미역 역시 철분이 풍부한데요 거기에 소고기까지 넣으면 금상첨화겠죠? 세번째로는 비트주스입니다 비트는 슈퍼푸드로 유명한데요 혈관건강에 좋다고 하니 꾸준히 먹어주면 좋을 것 같습니다 네번째로는 계란 노른자입니다 계란 노른자는 철분 흡수율을 높여준다고 하네요 마지막으로는 굴입니다 굴은 바다의 우유라고 불릴만큼 칼슘함량이 높고 철분함유량도 높습니다 생으로 먹어도 좋고 익혀서 먹어도 좋습니다