리포머 X 박스 시퀀스 빨리보기⛺️#목감필라테스#늘솜필라테스#리포머#리포머필라테스#리포머시퀀스#reforemr#reformerpilates #필라테스강사#pilates

리포머 박스고정 필라테스 1.prirformis stretching + arm circle :뒤꿈치와 무릎이 같은선상에 있을수록 자극은 강해집니다. :골반을 바닥으로 낮춰주세요 2:piriformis stretching :마실때 몸통 세웠다가 내쉬면서 박스쪽으로 몸통을 기대며 더 깊게 스트레칭합니다. :뒤로 뻗은 다리까지 쭉 펴주는 힘을 주며 장요근도 함께 늘려주세요 3.quadrued -lat muscle :네발기기 자세로 준비합니다. :양손바닥으로 박스를 꾹 눌러주며 광배근힘으로 캐리지를 당겨옵니다. :이때 정강이는 캐리지를 꽉 눌러주는힘을 주세요 :엉덩이 주저앉으며 동작을 만들지 않도록 주의합니다. 4.reformuer pullpike :척추를 동그랗게 말아 복부에 수축을 느끼며 캐리지를 당겨옵니다. :엉덩이 주저앉으며 동작을 만들지 않도록 주의합니다. :양 무릎을 대각선으로 비틀어 한쪽무릎만 숄더레스트에 기대줍니다. :빗근을 더 강조하며 복부힘으로 동작을 진행해봅니다.