근육량 증가의 원리 #근육량#단백질합성#단백질합성#근육량증가#다이어트#다이어트운동#근력운동#근성장#근비대#필수아미노산#류신#동물성단백질#

근육량이 증가하기 위해서는 근력 운동을 한 다음 단백질 합성률이 단백질 분해율을 초과 할 때 근육량이 증가 하는 것입니다 근비대는 유전적 요소가 80% 정도를 차지하는데 근육량이 적은 사람도 근력 운동과 단백질 섭취와 적절한 탄수화물 섭취로 근비대를 이룰 수 있습니다 근육량을 증가 하기 위해서는 근육세포 속에 필수 아미노산 9가지가 있어야 하는데 이것은 동물성 단백질 섭취로 만들 수 있습니다 특히 류신이 많이 함유된 소고기, 닭가슴살, 참치등이 근육량을 증가 시키기 위한 식품입니다