맨몸 어깨운동으로 파이크 푸쉬업 그리고 복근운동 추가#shorts

#다이어트브이로그 #제이건 #매운습 함께 다이어트를 도전하시는 분들께 참고가 되도록 영상은 현재 몸상태, 인바디 기록, 운동루틴, 식단 순서로 만들었습니다 아침에 체중이 늘었지만 점심에 엄마가 짜장면과 짬뽕을 먹고 싶다고 해서 반반 나눠서 먹었습니다 원래 이번주 운동 강도를 줄이려고 했지만 먹은게 있으니 해가 지기 전에 러닝 11 5km를 달리고 집에서 맨몸 운동 루틴을 했습니다 오늘부터는 맨몸 운동 루틴에 어깨 운동으로 푸쉬업바를 활용한 파이크 푸쉬업과 저에게 맞게 구성한 복근 운동 루틴을 추가했습니다 체지방이 빠지면서 요즘 옷 벗고 거울 앞에서 똥폼 잡는 시간이 늘어나고 있습니다 하루 하루 살빠지는게 눈에 보이다보니 더 빨리 빼고 싶은 욕심이 나지만 지난 9개월동안 천천히 1주일마다 0 5kg 이하로 빼기로 목표를 설정했으니 욕심을 줄이고 계획대로 가겠습니다 제가 빨리 빼지 못하는게 아니라 일부러 천천히 빼면서 제가 평생 유지하면서 즐길 수 있는 식단 방법과 운동 방법을 구축하고 있습니다 현재 다이어트 속도와 식단 그리고 운동강도와 빈도라면 꾸준히 오랜기간 유지할 수 있겠다는 생각이 들고 지난 9개월동안 그 사실을 체감했습니다 저의 운동과 식단 그리고 다이어트에 관한 다양한 경험의 공유가 누군가에게는 도움이 될 수 있기를 바랍니다 오늘 맨몸운동 루틴 러닝 11 5km 해지기 전에 뛰고 오려다가 핸드폰을 못챙겨서 거리가 부정확합니다 맨몸운동 루틴 3세트(어깨운동: 파이크푸쉬업과 복근운동 추가) 기본 푸쉬업 10개 스쿼트 10개 12kg 덤벨로우 푸쉬업바 파이크 푸쉬업 10개 총 3세트 완료 (푸쉬업10개 하고 쉬는시간 없이 바로 이어서 스쿼트 10개하고 쉬는시간 없이 바로 12kg 덤벨로우 10개 후 휴식없이 바로 푸쉬업바 파이크 푸쉬업 10개 이후 2분 이내 휴식 이게 1세트입니다 ) 맨몸운동 루틴 3세트 후 제가 구성한 복근 루틴 진행 오늘부터 맨몸 운동 루틴에 어깨 운동으로 푸쉬업바 파이크푸쉬업 추가 했습니다 푸쉬업으로도 충분히 어깨 운동이 많이 되지만 큼지막한 어깨와 세트수를 줄이고 종목을 늘려서 운동 시간이 지루하지 않게 구성해보려고 합니다 또 복근 운동도 추가했습니다 원래 복근 운동을 굉장히 싫어해서 잘 안했는데요 (롤아웃은 허리 통증때문에 종종 했었습니다 ) 오랜 기간 다이어트를 진행해와서 군대 전역 이후 실종된 복근을 보고 싶고 바디 프로필에 복근이 좀 나와줘야 멋질듯해서 저에게 맞는 복근 운동 루틴을 구성해서 시작했습니다 오늘 식단일지 아침: 못먹음 점심: 짜장면 반그릇 짬뽕 반그릇 = 탄:76 1g 단:19 2g 지:12 8g(497kcal) 저녁: 우둔살스테이크100g 소스닭1팩 날치알볶음밥1팩 = 탄:71g 단:60 2g 지:35 9g(615kcal) 간식: 파인애플300g = 탄:42g 단:0g 지:0g(168kcal) 총 섭취 칼로리 = 1503kcal