관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음절 건강에 좋은 음식들은 염증을 줄이고 관절을 부드럽게 유지하는 데 도움이 됩니다 다음과 같은 음식들이 관절 건강에 유익합니다 1 오메가-3가 풍부한 음식 고등어, 연어, 참치, 정어리 – 항염 작용이 있어 관절염 완화에 도움 호두, 아마씨, 치아씨드 – 식물성 오메가-3 지방산 공급 2 항산화 성분이 많은 음식 블루베리, 딸기, 체리 – 염증 완화와 세포 보호 시금치, 브로콜리, 케일 – 비타민 C, E, 베타카로틴 풍부 3 콜라겐과 단백질이 풍부한 음식 닭발, 도가니탕, 사골국물 – 콜라겐이 많아 연골 건강에 도움 달걀, 두부, 콩 – 단백질 공급 4 항염 효과가 있는 음식 강황, 생강 – 커큐민과 진저롤 성분이 관절염 예방에 도움 마늘, 양파 – 항염 및 면역력 강화 5 비타민 D와 칼슘이 많은 음식 우유, 요거트, 치즈 – 뼈 건강 유지 멸치, 뱅어포, 두부 – 칼슘과 비타민 D 보충 6 올리브 오일 & 견과류 올리브 오일 – 항산화 및 항염 작용 아몬드, 캐슈넛 – 건강한 지방과 마그네슘 함유 7 충분한 수분 섭취 물, 녹차 – 연골 보호 및 염증 완화식