16-06-09 하이바 (90%,80%/1RM) , 프론트 스쿼트, 데드리프트 (80%/1RM)

2일 풀로 휴식후 다시 어제부터 새로 들어간 2주 1일차 운동입니다 그 2일 쉰게 영향이 컸는지 스쿼트 감 찾는데 조금 애를 먹었습니다 (그렇게 자주한 스쿼트인데 말이죠 ;) 그래서, 다수 엘리트 선수들이 스쿼트를 하루도 빠짐 없이 하는 모양입니다 아무래도 운동 쉬는날에도 저중량으로 스쿼트를 해줘야 할 것 같습니다 오늘 운동은 스쿼트 싱글(90%/1RM) 트리플 (80%/3RM) 그리고 프론트 스쿼트로 진행하였고, 추가운동으로 데드리프트(80%/1RM), 그리고 보조 운동으로 머신레그프레스 진행하였습니다 아 프론트 스쿼트 잘 해본적이 없어서 정말 힘들더군요 앞으로 종종 하게 될 것 같습니다 캔디도 스쿼트 프로그램 2주 1일차 -스쿼트 (warm up set) 1set 66kg 8rep 2set 84kg 5rep 3set 97kg 3rep 4set 111kg 1rep 5set 125kg 1rep (workout set) 1-3set 138kg 1rep 90%/1RM 싱글 1-3set 125kg 3rep 80%/1RM 트리플 프론트 70kg 20rep -데드리프트 80%/1RM (warm up set) 1set 75kg 8rep 2set 102kg 5rep 3set 125kg 3rep 4set 143kg 1rep (workout set) 1-2set 147kg 6rep