๐ฅ๋งค์ผ100๋ฒ๐ฅ์ํ ํ๋น ๋ฎ์ถฐ์ฃผ๋|๋ฌด๋ฆ์์ํ| 3๊ฐ์ง ์์ฃผ์ฌ์ด ์ด๋โผ๏ธ
์ฃผ๋ง์๋ ๋ฐฐ๋ฌ์์๋จน๊ฑฐ๋ ์ธ์ญ์ด ๋ง์ฃ ํนํ ์ฐ๋ฐ์ ํ์๋ ๋ง๊ตฌ์.๐ ์ฐจ๋ฅ๋ฅ๋ ๋ง์๋ ์ฐ๋ญ์๋จน๊ณ ์กฐ๊ธ์์ง์ฌ๋ดค์ด์๐ฅ๐ฅ โ ๏ธ์ ์ฅํ์๊ณ ๋จ,5๋ถ์ด๋ผ๋ ์ง๊ธ.์์ง์ฌ๋ณด์ธ์๐ ๋์์ง๐ฅ๊ฐ์ด๐ โ ๏ธ3๊ฐ์ง๋์์ด์์ผ๋, 20ํ์ฉ ๋๋ ์ 2์ธํธ๋ก ์์ํ์ ๋์ข์์ 1๏ธโฃ์ ๊ธฐ์ฐจ๋์์ธ 1.์ํ w์ ์ด๊นจ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ ค์์ ์ค๋น 2.๋ฐ์์ชฝ์ ๋ฒ๊ฐ์๊ฐ๋ฉฐ ํฐ์น 2๏ธโฃ๋ฆฌ๋ฒ์ค์ ๊ธฐ์ฐจ๋์์ธ 1.๋ฌด๋ฆ์ ๋ค๋ก์ ์ด 2.๋ฐ๋ฐ๊นฅ์ชฝ ํฐ์น 3๏ธโฃํ์ด ๋ ํด๋ฉhigh knee clap 1.๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์์ 2.๋ฌด๋ฆ์ ๊ณจ๋ฐ๋์ด๊น์ง ๋ค์ด์ฌ๋ ค 3.๋ค๋ฆฌ์๋์์ ์๋ฐ์ #๊ทผ๋ ฅ#์ ์ฐ์#์ด๋น ์ง๋#ํ๋น์กฐ์ #ํ๋น๊ด๋ฆฌ#์ํ์#์ํํ๋น์์น์ต์ #ํํธ#๋ฌด๋ฆ์์ํ์ด๋#์ธต๊ฐ์์์๋ํํธ#๋น๋จ์ด๋#๋น๋จ#์์ ์ฑ์๋จ#๊ณ ๊ด์ #๋ค์ด์ดํธ#์ ์ ์ด๋#์ด๊ฐ๋จ์ด๋#์ฐจ์ฃผ๋ถ๋ง#์งํฌ๋ง#์๋ฅ์ด#์๋ฅ์ด์ด๋#1๋ถ์ฐจ์ด