의사들이 뽑은 최고의 아침식사 5가지 - 건강정보 #건강관리 #건강

의사들이 추천하는 최고의 아침 식사는 영양이 균형 잡히고 에너지를 지속적으로 제공하며, 건강에 긍정적인 영향을 주는 음식들입니다 다음은 의사들이 추천하는 최고의 아침식사 5가지입니다 첫째 오트밀 1 식이섬유(베타글루칸)가 풍부해 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정적으로 유지 2 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 3 우유, 아몬드 밀크, 또는 물에 끓인 뒤 과일(바나나, 블루베리)과 견과류를 추가 둘째 그릭 요거트와 견과류 1 그릭 요거트는 고단백 식품으로 근육 유지와 포만감 제공 2 견과류는 건강한 지방과 항산화제를 공급 3 추천 방식: 플레인 그릭 요거트에 아몬드, 호두, 꿀, 그리고 신선한 과일 추가 셋째 계란과 통곡물 토스트 1 계란은 고단백 식품으로 근육과 세포 재생을 지원 2 통곡물 토스트는 섬유질과 복합 탄수화물을 제공해 에너지를 오래 지속 3 추천 방식: 삶은 계란이나 스크램블 에그를 통곡물 토스트 위에 올려 간단히 섭취 넷째 아보카도 토스트 1 아보카도는 건강한 지방과 칼륨이 풍부해 심혈관 건강에 도움 2 통곡물 토스트는 소화를 돕고 포만감을 제공 3 추천 방식: 통곡물 토스트 위에 으깬 아보카도를 올리고, 약간의 소금과 후추를 추가 계란이나 토마토를 곁들이면 더 좋음 다섯째 스무디 볼 1 과일과 채소에서 비타민과 항산화제를 섭취 2 견과류와 씨앗(치아씨, 아마씨 등)을 추가해 건강한 지방과 섬유질 보충 3 추천 방식: 바나나, 시금치, 블루베리, 플레인 요거트를 블렌딩한 후 그 위에 그래놀라, 견과류, 코코넛 조각 추가