예쁜 엉덩이를 만들기 위한 하체 운동 루틴❤️‍🩹

1️⃣ 워밍업 스트레칭 & 러닝머신 10분! 스트레칭은 고관절, 발목을 꼼꼼하게 풀어주세요. 2️⃣ 힙어브덕션 1. 무릎이 패드와 같은 선에 있도록 당겨 앉고 상체는 앞으로 숙이거나 세워 진행해주세요. 2. 상체를 완전히 숙이고 엉덩이를 들어 진행하면 가동범위가 더 커지는데요, 이때 무게를 높이면 힙딥에 자극이 크게 와요🔥 3️⃣ 레그프레스 꼬리뼈를 말지 않고 등을 등받이에 밀착한 뒤 발를 11자로 놓고 뒷벅지 근육으로 밀고 당기기 이때 포인트는 무릎을 완전히 펴지 않는 것이에요! 4️⃣ 덤벨 스쿼트 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 가로로 잡고 양 발은 골반보다 넓게, 앞꿈치는 살짝 벌려주세요. 내려갈 때 무릎이 나오지 않게 주의하고 올라올 때 뒷꿈치로 밟아서 올라온다는 느낌으로 동작을 반복하면 엉덩이에 자극이 많이 와요🔥 올라와서 엉덩이를 많이 조이면 힙딥이 심해지니 피해주세요! 5️⃣ 레그레이즈 마무리로 무게 적게 해서 뒷벅지(햄스트링) 단련하기 좋아요. 발은 11자로 놓고 올라갈 때 빠르게 내려갈 때 천천히 6️⃣ 유산소 & 폼롤러 마사지 폼롤러로 엉덩이와 하체 근육 위주로 풀어주고 유산소 대신 복근운동을 해도 좋아요 :) 엉덩이를 크게 키우고 싶으시다면 중량은 늘리고 횟수를 낮추고, 예쁜 라인을 만들고 싶으시다면 중량은 낮추고 횟수를 늘려주세요! 3세트씩 다 하고나면 엉덩이에서 불이 나요❤️‍🔥