스미스머신 숄더프레스로 코코넛 어깨 만들기‼️

🥥스미스머신 숄더프레스로 코코넛 어깨 만들기🥥 스미스머신 숄더프레스는 등받이를 활용해서 진행하거나 아예 등받이 없이 진행하기도 합니다 저는 개인적으로 등받이가 없는 상태에서 진행하는 숄더프레스를 추천드리고 싶습니다 이렇게 진행하면 척추를 정렬하기 위해 많은 코어의 힘이 사용되게되는데 주의사항만 잘 파악한다면 어깨 삼각근의 엄청난 근성장을 이뤄낼 수 있습니다‼️특히 전,측면 삼각근 발달에 큰 효과를 얻으실 수 있죠 협응근으로 사용되는 삼두근, 승모근 기능적 발달에도 굿😎👍🏻 견갑골이 불안정한 분들도 숄더프레스를 등받이 없이 꼭 진행해보세요 크게 개선되실겁니다👍🏻 💪🏽등받이 없이 진행하는 숄더프레스 운동방법💪🏽 1️⃣ 플랫 벤치 위에 앉아서 바벨이 얼굴에 닿지 않을 정도로만 엉덩이와 허리 위치를 설정해줍니다‼️ 2️⃣ 그립은 너무 넓게,좁게 잡지 않게끔 신장성 수축시 팔 모양이 90도 직각을 유지 할 수 있게 맞춰주세요‼️ 3️⃣ 손목, 전완근, 팔꿈치는 수직을 이룰 수 있도록 유지‼️ 4️⃣ 신장성 수축은 전,측면 삼각근이 늘어나는걸 천천히 느껴주고 단축성 수축은 최대한 튕김이 없게끔 지그시 밀어주면서 진행‼️ ⚠️운동 진행시 주의사항⚠️ 🚨팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 빠지지 않게 수직 저항을 잘 지키면서 진행해주기‼️ 🚨 허리가 너무 꺾이거나 말리지 않게끔 척추 정렬에 최대한 집중해서 진행해주기‼️ 영상속 횐님은 인생 첫 숄더프레스를 경험하셨는데 처음 느껴보는 고통에 어쩔 줄 몰라 하시면서 많이 기뻐하시더라구요ㅋㅋ^^ 제 개인적인 견해로 삼각근은 타들어가는 느낌이 날수록 근성장이 빨라지는 것 같습니다 크크😈 처음해보는 운동이라서 많이 어려우셨을텐데 잘따라와주시고 촬영까지 참여해주셔서 너무 감사합니다 앞으로도 화이팅‼️코코넛 어깨 가즈아🔥🔥🔥 #어깨운동 #숄더프레스 #스미스머신숄더프레스 #코코넛어깨만들기 #오운완 #운동하는여자 #쇼츠 #short #short #운동 #헬스 #어깨운동루틴