작심삼일 운동 극복하는 4가지 방법

시간이 아니라 횟수에서 습관이 만들어집니다 💫 1️⃣ 첫번재법칙 분명해야 달라진다 시간과 장소를 구체적으로 정하기 언제, 어디서 어떤 행동을 할 것이다 2️⃣ 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다 도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다 따라서 원하는 일과 해야 하는 일을 연관 지어 습관을 강화한다 3️⃣ 세번째 법칙 쉬워야 달라진다 1만 시간의 법칙은 틀렸다 반복이 답이다 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다 짧은 시간 내에 할 수 있는 운동부터 시작해보세요 반대로, 나쁜 습관을 없애려면 이행 장치를 두어 어렵게 만들어보세요 4️⃣ 네번째 법칙 만족해야 달라진다 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선 순위를 부여하는 방향으로 진화했다 경험이 흡족하면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다 예를 들면 운동 한날에는 달력에 ⭕️표 표시 해놓기! ⭕️표가 빼곡한 달력윽 보면 뿌듯해집니다 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 중요해요! 운동 목표를 높이지 말고, 운동 시스템의 수준을 낮춰서 시작해보세요