다리를 유연하게 만들어줄 운동 BEST 모음.zip

다리의 경우에는 어떤 운동을 통해서 건강하게 만들어줘야 할지 고민인 사람들이 많을 것! 그래서 이제부터 다리를 유연하게 만들어줄 운동들을 배워서 다리를 유연하게 만들어보자! #다리 #홈트 #필라테스 1. 시져 10회 스파인 코렉터에 누워서 발끝을 당기 후 앞뒤로 가위차듯이 벌려서 호흡을 들여 마시고 내쉬며 다리를 잡아 당기며 앞 뒤로 늘려주세요. 2. 헬리콥터 10회 가위차듯이 2번 교차 후 헬리콥터 날개처럼 밖을 향해 원을 그려 줍니다. 호흡을 들여 마쉬고 내쉴때 원을 그려주세요. 3. 바이시클 50회 하늘 자전거를 차듯이 뒷꿈치를 밀어내는 느낌으로 다리전체 힘으로 원을 그려줍니다. 호흡을 편하게 반복하면서 동작 실시해주세요. 4. 허벅지 앞쪽 스트레칭 오른 무릎을 잡아당겨 왼다리는 아래로 뻗어서 허벅지 앞쪽이 이완될 수 있게 늘려주세요. 반복쪽도 마찬가지로 실시해줍니다. 5. 엉덩이 스트레칭 왼무릎을 구부려서 4자를 만들어서 오른무릎 위로 올려 허벅지 아래로 깍지를 껴서 가슴 방향으로 당겨줍니다. 반대쪽도 실시해주세요. 우리 다같이 다리를 건강하게 만들어볼 수 있도록 하자!