[무릎 “팍” 정 박사의 무릎 이야기] ‘올바른 무릎 운동법, 똑똑하게 운동하는 4가지 팁!’ (서울백병원 정형외과 정규성 & 건강운동관리사 최문영)

서울백병원 정규성 교수와 최문영 건강운동관리사가 함께하는 서울백병원 라이브 새롭게 시작된 [무릎 “팍” 정 박사의 무릎 이야기] 두 번째 시간 라이브 주제는 ‘올바른 무릎 운동법, 똑똑하게 운동하는 4가지 팁!’입니다 무릎에 무리를 덜주면서 운동할수 있는 올바른 무릎 운동법이 있다고 합니다 무릎에 관한 궁금한 점 있으시다면 오늘 라이브에서 질문해주세요 친절하게 답변 드립니다! 담당: 이정호PD 00:00 시작 00:14 인사 00:50 주제소개 01:05 소개 03:00 지난이야기 03:10 당신의 무릎을 망치는 5가지 방법 04:30 당신의 무릎을 지키는 5가지 방법 06:00 올바른 무릎 운동법, 똑똑하게 운동하는 4가지 Tip 06:10 왜 근력 운동을 해야 하나요? 07:10 무릎 건강에 근력 운동이 중요한 이유 10:10 Tip1 나한테 맞는 스탠스는? 13:30 Tip2 무릎은 어디에 둬야하는 걸까? 16:50 Tip3 무릎 정렬은 어떻게 조절할까? 22:28 Tip4 무릎과 고관저를 조화롭게! 26:20 Tip정리 29:40 Q 스쿼트하다가 정말 무릎이 상할 수도 있나요? 그냥 앉았다가 일어나는건데 잘모르는 헬창들이 괜히 괴롭히려고 그런거 아닌가 싶어서요 31:30 Q 평소에 앉을 때 한 쪽 다리를 양반다리처럼 꼬아서 앉는데 무릎에 많이 안좋나요? 33:48 Q 어느정도의 적절한 강도가 적절한 부하인가용? 35:12 Q (30대) 저는 너무 안 써서 녹슨 케이스 같아요 ㅠㅠ사무직이고 야근도 잦아서 ㅠㅠㅠㅠ무릎 쓸 일이 없는데 ㅠㅠ 짧게 치고 빠질 수 있는 무릎 강화 운동같은거있을까요 36:50 Q 로잉머신 저렇게하는 건 무릎에 안 좋은거 맞나요? 37:40 Q 작년엔 어깨관절에 윤활유같은게 적어졌을때 무게 살짝 들어서 연골에 상처가 나서 염증약과 파스 붙였고 이번엔 4월말 부터 팔꿈치 아파서 변눤다니다 안 나아서 MRL찍고 연골에 성처가 나서 염증나고 물이차서 약먹고 병원 다니고 있어요 가벼운 무게로 운동했는데 운동전 어떤 스트레칭을 해야 하나요? 40:10 Q 연골이 많이 달았다는데 어떤운동 해야 하나요 통증도 심하거든요 40:40 Q 전 무릎이 아파서요 잠자기도 힘들어요 퇴행성이예요 아픈상태로는 운동이,위험하죠? 41:20 Q 근본적으로 스쿼트가 무릎 관절염에 좋은 운동이 맞나요? 스쿼드 자세는 무릎 관절의 압력이 높아진 상태에서 마찰을 시키게 되는데 관절을 악화시키지 않나요? 실제로 임상에서 스쿼트하다가 관절염 악화되서 온 환자를 종종 보게됩니다 대퇴사두근을 운동시킬거라면 체중부하를 하지 않은 상태에서 leg raise 운동이 더 좋지 않을까요? 43:15 Q 대퇴부관절로 이제 90 도 무릎꺾기 중입니다 모든 치료 끝난뒤 저도 스컷트를 할수 있을까요? 43:55 Q 런지할때 꼭 뒷다리 무릎이 아파요 어떤걸 더 유의해야 할까요? 44:50 Q 무릎에 물이 찬 적이 있어서 엄청 안쓰려고 하고 있는데 더 이상 물이 차지 않게 도와주세요 45:30 Q 50대주부인데 운동을하고았는데 오히려 무릎에 무리가 있었는지 가끔 아프거든요~ 어떤운동을 하는게 좋을까요? 46:10 Q 연골 사이에 오일같은게 일시적으로 줄었을때 가벼운 강도의 운동으로도 연관에 상처가나 부상을 입는데 운동 전 어'떤 스트레칭을 해야 연골을 보호 할 수 있을까요? 47:15 Q 시멘트바닥 달리기 무릎에 안좋은가요? 47:50 Q 무릎을 찍으며 크게 넘어진 후 2달여간 붓고 걸을 때마다 뚝뚝 소리가 계속 났습니다(다치기 전엔 안남) 병원에선 뚝뚝 거리는 소리가 나며 연부조직 손상도 있을 수 있다는데 가능한가요? 그리고 1년지난 만성통증인데 체외충격파가 물찬 느낌과 무릎 무거운 느낌해소에 도움될까요? 에어컨 바람에 다친 무릎만 시려요 ㅠ 49:06 Q 안녕하세요 60대중반입니다 무릅이아프다가걸어주면 무릅아품이좀약해집니다 제가운동부족인가요~ 49:35 Q 수술부위가 날씨 좋을때도 빨개지는데 이유가 있어요? 50:00 Q 운동을 안하고 집에서 공부만해서 근육이랑 다 약해져있는데 이제 시험이 끝나서 다이어트도 하고 제대로 운동을 시작하려는데 근력운동할때 무릎이 소리가 나고 아파요 이렇게 운동을 안해서 근육이 약해져있는 사람은 운동을 시작 할 때 무릎보호대를 하고 운동하는게 좋을까요?? 51:15 안녕하세요 박사님 저는 지난 1월에 넘어져서 인공 고관절 수술을 했는데 아직도 아프고 걷는데 절둑거리고 다친 다리가 옆으로 구부리는게 힘들어 양말도 못신어요 어떻게 해야 될까요? 언제쯤 자유롭게 걸을 수 있을까요 박사님 52:30 마무리정리 & 인사 ✔ 비온뒤의 재밌고 유익한 영상과 더 함께하고 싶다면 '좋아요'와 '구독하기' 많이 눌러주세요! ✔ 비온뒤 공식채널 홈페이지 |