[데스런] 맨몸운동 3개월 프로젝트. -11주차 3번째-

[데스런] 맨몸운동 3개월 프로젝트 -11주차 3번째- *프로그램 점프 스쿼트 - 20 백익스텐션 - 10 (2초버티기) 풀업 / 점핑 풀업 -가능한만큼 파이크 푸쉬업 - 5 푸쉬업 - 15(영상에는 12로 잘못 적었습니다 ) 크런치-40 레그레이즈 - 20 철봉 매달리기 이 프로그램은 초보자들을 위한 3개월 프로그램으로써 말그대로 초보자들의 운동 시작을 위한 프로그램입니다 따라서 운동하고 계신분들은 의문을 갖게 될것입니다 '왜 자꾸 같은거 반복하지?' 초보자들의 경우에는 모든 근육을 마음대로 쓸수 있는 능력이 아직 부족하기에 반복숙달을 통해 중요한 근육들이 힘을 쓰는 것에 익숙해져야 하기 때문입니다 시간이 지나 기본이 잡히면 동작을 하나씩 추가해가며 머리가 아닌 몸에서 익숙해 지도록 만드는 것입니다 본 프로그램은 3개월 주3회 36회로 구성었습니다 중간부터 접하셨다면 1주차 1번째부터 첫날로 시작하시면 됩니다 영상이 업로드 되는 날짜와 상관없이 월수금, 또는 화목토 이렇게 가능하신 요일에 하시면 됩니다 배워야할 새로운 동작이 있을때는 영상 앞부분에 강좌를 보고 배우시고 뒤에 이어서 나오는 프로그램을 따라서 운동 하시면 됩니다 여러분들의 개인차를 고려하여 프로그램을 구성 하였으나 모자랄수도, 버거울수도 있습니다 그것은 개인차이기에 모자라다면 조금 더 힘들게 버겁다면 조금 더 천천히 그런식으로 본인에게 맞추어서 하시기 바랍니다 ✷✷'닥치고 데스런 책 : ✷✷유튜브 영상채널 : ✷✷블로그 : blog naver com/deslun ✷✷'닥치고 데스런' 페이스북 : ✷✷'데스런 우먼스' 페이스북 : ✷✷홈페이지 : ✷✷데스런 인스타 : ✷✷꾸언니 인스타 :