납작한 엉덩이 힙업운동 💙 #pilates #홈트 #건강 #하체운동 #애플힙 #홈트레이닝 #건강정보 #다이어트 #엉덩이운동
⬇️밋밋한 내엉덩이 펌핑해보기⬇️ 납작하고 밋밋한 엉덩이 심폐소생하기 ! ! 1️⃣ 다리 들어올리기 (옆으로 누워서) - 사이드 플랭크 자세에서 아래 다리를 기억자로 만듭니다 - 어깨와 팔꿈치는 수직이 되게 합니다 - 다리를 위로🔼🔼🔼 올려 줍니다 (이때 호흡 후 ~ ) - 반대 쪽도 꼭 합니다 2️⃣ 다리 앞에서 " 뒤 " 로 보내기 - 1번 운동 이어서 진행합니다 - 다리를 골반 앞까지 가져갔다가 뒤로 보냅니다 ☑️ 다리의 높이를 일정하게 유지합니다 (골반 높이) ☑️ 상체가 흔들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다
