몰라짱☆0403(4) 버드도그자세 #시니어건강 #시니어요가 #seniorliving #시니어스트레칭

버드도그 운동은 장시간 앉아서 일을 하는 대부분의 직장인들, 학생들에게 코어 근육을 강화할 수 있는 대표적인 운동입니다 복부, 등, 골반, 엉덩이, 하지까지 전신을 자극하는 운동이 되는데요 신체의 안정근 강화를 위해서 버드독은 간단하게 집에서 실시할 수 있는 좋은 운동입니다 요추의 유연성 향상, 목 늑골에서부터 엉덩이의 천골까지 이르는척추의 길이를 늘리는데 도움이 됩니다 엉덩이의 대둔근 강화, 어깨, 삼각근, 대흉근, 허리 강화에도 매우 좋은 운동입니다 뒤틀린 골반을 교정하는 데 도움이 되어 줄 수 있는 운동이기도 합니다 매일 꾸준히 실시하면 전신의 안정근이 강화되고 복부와 엉덩이를 중심으로 하는 코어 근육 강화에 용이합니다 Bird Dog is a representative exercise that can strengthen core muscles for most office workers and students who sit and work for a long time It is an exercise that stimulates the entire body from the abdomen, back, pelvis, hips, and lower extremities Bird Dog is a good exercise that can be done simply at home to strengthen the stable muscles of the body It helps to increase the lumbar flexibility and the length of the spine from the neck rib to the sacrum of the hip It is also a very good exercise for strengthening the thigh muscles, shoulders, triangular muscles, thoracic muscles, and waist It is also an exercise that can help to correct the twisted pelvis If you do it regularly every day, it strengthens the stable muscles of the whole body and makes it easy to strengthen the core muscles centered on the abdomen and hips 매일 새벽 4시경에 일어나셔서 요가를 시작으로 하루를 맞이 하신답니다 한동작을 30초에서 1분정도 스트레칭 하시면서 1시간씩 매일 요가하셔서 유연성을 유지하고 계십니다 하루 이틀만 안해도 몸이 뻣뻣해지셔서 매일 꾸준히 하고 계신답니다 건강 챙겨주셔서 감사하고 사랑해요 엄마!~♥♥♥ she wakes up around 4 a m every day and starts with yoga Stretching one movement for 30 seconds to 1 minute, yoga for an hour every day to maintain flexibility Even if you don't do it for a day or two, your body becomes stiff, so you're doing it every day Thank you for taking care of your health and I love you, mom! ♥♥♥