앞벅지 강화해주는 레그 익스텐션 쉽개 배우기

✅레그 익스텐션 정확하게 하는 방법 알려드릴게요 🏋🏻타겟부위 : 하체 1️⃣초기자세 잡기 첫 번째로 발목패드를 조정해 주셔야 합니다 자신의 다리길이에 맞게 패드를 발목에 위치해 주세요 ​ 두 번째는 등받이 패드를 조정해 주셔야 합니다 허리가 등받이에 떨어지지 않도록 조절해 주세요 ​ 마지막으로는 발목을 몸 쪽으로 당겨주세요 이 자세는 앞 정상근 근육을 미리 자극해 레그 익스텐션 동작에서 무릎 관절의 부담을 줄여줄 수 있는 동작으로 꼭 실시해 주시는 것을 권장 드립니다 2️⃣실시 하기 초기 자세를 잡아주셨다면 이제 동작을 실시해 보실 겁니다 ​ 손잡이를 잡아 상체를 고정시켜주신 후 발목을 무릎 위치까지 펴주세요 이때 패드가 날아가지 않는 자신에게 맞는 적당한 중량을 설정 후 동작을 수행해 주세요 ​ 다시 천천히 무릎을 굽혀주시며 초기 자세로 내려와주세요 ​ 템포는 다리를 펴주실 때 빠르게! 굽혀줄 때는 천천히~ 템포를 기억해 주시며 동작을 실시해 주세요 ‼️자주 하는 실수 ✔️상체를 고정하지 못하는 경우 레그 익스텐션은 하체 운동으로 상체를 고정하지 못할 경우 효과적으로 하체 근육을 자극하기가 어려워집니다 ​ 동작시 상체가 과도하게 앞으로 나가지 않도록 초기 자세를 잘 지켜주셔야 하며, 자신에게 맞는 적당한 중량을 설정 후 실시해 주시는 것을 권장 드립니다