족저근막염에 좋은 운동3가지

족저근막염에 좋은 운동 3가지🖐️ 🙋‍♀️임상 7년 차 물리치료사 킴씨(@1rm_kimsee)가 알려주는 족저 근막염에 좋은 간단한 운동 3가지 시작하겠습니다! 족저근막염은 보통 족저근막이 두꺼워지면서 발생하는데요. 이는 반복적인 충격과 흡수의 부재로 인해 이루어지게 됩니다. 후면부와 몸통의 충격 흡수를 위해 관리를 잘해주어야 는 발바닥! 제 운동으로 한번 관리 해보시죠🙆🏻‍♀️ 1️⃣ 카프레이즈 -종아리 근육은 발바닥 근육과 연관이 많으며 족저 근막 위쪽으로 붙어 있는 종아리 근육은 발바닥이 충격 흡수를 잘할 수 있게 도와줍니다. 발바닥 통증이 크지 않다면 한발로, 통증이 크다면 두발로 자세를 취해주시고 뒤꿈치를 들어주세요! 🔥선 상태에서 앞에 벽을 잡고 뒤꿈치를 올려주세요! ❌몸통이 앞으로 기대지 않게 조심히 해주세요! 2️⃣ 앉은 자세에서의 엄지 굽힘 운동 -엄지 굽힘은 보행할 때 무척이나 중요한데요! 대부분 족저가 뻣뻣한 분들은 엄지를 굽힐 때 기능이 떨어지는 경우가 많습니다. 따라서 꼬옥 하셔야 하는 운동입니다! 🔥앉은 자세에서 엄지 중족골 밑에다가 밴드를 넣은 뒤 밴드를 고정합니다. 그 뒤 엄지를 굽힘하여 여러 번 시행하도록 합니다. 잘 되면 엄지를 굽힘 한 상태로 일어나는 것도 시행합니다. 3️⃣ 힙 힌지 원 레그 -이 운동은 다리의 후면부와 몸통의 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다 하실 때 심한 분들은 종아리 당김도 많이 느껴지실 거예요! 🔥앞서 운동을 다 해준 뒤 밴드를 엄지 밑 중족골에 위치한 뒤 고정합니다. 그 뒤 반대쪽 다리는 뒤로 보내 대상 다리는 무릎을 살짝 구부린 뒤 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸통을 숙입니다. 엄지는 계속 굽힘과 폄을 반복하여 움직이고 몸은 가만히 있는 등척성 운동을 시행합니다. ※ 종아리 스트레칭은 스트레스 완화에는 도움이 되지만 통증을 지속적으로 감소시키는 데는 효과적이진 않습니다! 스트레칭만 하기보단 오늘 소개한 운동 같이해보시는 것 어떠실까요?! 물리치료사 킴씨가 알려주는 어깨 재활 운동 도움이 되셨다면?👇 리뭅크루 김혜진 📚 도수치료 관련 임상경험 7년 차 물리치료사 📗 대한 선수 트레이너 ( KATA ) 자격연수 📕 Movement link upper, Lower Quarter / FMP 수료 📙 몸마음연구소 ( 연세대 산학협력기관 ) 인증지도자 📘 칼텐본 Basic course, MTT 전 과정 수료 -—————————————— ❤ 쏟아지는 운동 정보 속. 구별할 수 없는 ’진짜‘ 이야기. ⠀ 리뭅은 ’진짜‘ 이야기를 하기로 했습니다. ⠀ 상위 1% 트레이너들이 알려주는 돈 아끼는 다이어트. 교정운동. 재활운동 정보 ⠀ 여러분의 건강한 움직임을 만들고 싶다면 리뭅을 👉구독👈하고 매일 올라오는 리뭅의 영상을 따라해보세요! 변화하는 여러분의 모습을 만들어드릴게요! 👇👇👇👇 -—————————————— #재활운동 #족저근막염 #물리치료사 #트레이너 #PT #리뭅 #원알엠