식욕 잡는 15가지 방법

15가지 습관은 혈당관리 및 식욕관련 호르몬에 대해 공부후에 만들었어요 저장 후 하나씩 습관 만들어보세요🥰 결혼 후 살이찌고 수영장을 잘 안갔어요 수영장을 가면 옷을 입거나 래시가드를 입었습니다 14년 만에 결혼 전 몸무게인 52kg이 되고 드디어 래시가드를 벗었습니다 제가 한건 딱 15가지 예요! 이걸 하고나서 식탐이 잡혔어요 눈바디가 달라지고 살이 빠지기 시작했어요 피부도 좋아지고 탈모도 잡혔습니다 제가 하고 있는 15가지 습관 공유합니다🥰 📍아슈의 15가지 식탐잡는 습관 1 첫 식사는 혈당스파이크 나지 않게 야채와 단백질 위주로 먹기 *공복에 커피 마시지 않기 2 오후 8시 이후 금식 3 야채, 단백질 몇 입이라도 먹고 밥,빵 먹기 4 탄수화물 단독으로 먹지않고 야채,단백질,지방으로 옷 입혀먹기 ex) 사과에 넛버터 발라먹기 4 첨가물 많이 든 식품은 피하고 원재료가 많이 든 식품 구입해서 먹기 5 영양성분보다 원재료를 먼저 보고 사기 6 굶지않고 식사시간에 제대로 먹기 확실하게 먹고 확실하게 쉬기, 식사는 4시간 이상 텀 두기 7 간식은 웬만하면 안먹고 정말 먹고 싶다면 식후 디저트로 먹기 8 액상과당, 인공감미료(수크랄로스,아스파탐,소르비톨) 든 음료 절대 마시지 않기 9 탄수화물 양 1/2로 줄이기 *고구마, 감자, 옥수수,빵은 간식이 아닌 식사 대신임 10 20분 이상 천천히 먹기 한 입 먹고 젓가락 내려놓기, 이야기하면서 먹기 11 오후에 커피 포함 카페인 음료 마시지 않기 *숙면에 방해되요 *카페인 1/2이 없어지는데 5-7시간 필요 12 물 또는 디카페인 차 갖고 다니며 수시로 마시기 *저는 주로 루이보스차, 보리차, 생강차,작두콩차 마셔요 13 간식파우치 챙겨다니기 단백질쉐이크, 견과류, 식초, 디카페인차, 카카오70%이상 초콜릿, 고체소금 챙겨다니면 갑자기 입이 터지거나 배고플때 엉뚱한걸 사먹지 않게 되요 *평소 화장을 하지 않아서 화장품파우치는 안 갖고 다니는데 간식파우치는 꼭 챙겨다닙니다 14 잠 잘자기 12시 전에 자고 7시간 자기 *잠을 잘 못자면 공복혈당 높고 스트레스 호르몬 높아져요 15 식후 10분 이상 움직이기 식후산책, 계단 이용하기, 화장실에서 스쿼트 10개하기 등 바로 움직여줍니다 밥먹고 바로 카페에 가서 앉아있지 마요 :) 15가지 습관 적용해보세요❤️