근육 1kg 만들기! 얼마나 먹어야 할까? 💪🍗
“여러분, 근육 1kg을 만들려면 얼마나 먹어야 할까요? 🤔 1 칼로리 계산: 하루에 약 500칼로리 더 섭취하면 좋아요! 🍔 2 단백질 섭취: 체중 1kg당 1 6~2 2g의 단백질이 필요해요! 닭가슴살, 두부, 계란 등 🥚🍗 3 균형 잡힌 식단: 단백질 뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 중요해요 🥗🍞 4 운동: 근력 운동을 꾸준히! 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동 🏋️♂️ 5 휴식: 근육은 휴식할 때 성장해요 충분한 수면 필수! 🛌 근육 1kg을 만들기 위한 여정, 함께 시작해봐요! 💪”
