18화. HOT] 잘 때 불을 켜 놓으면, 뇌는 못잔다!

잠을 잘때는 불을 끄고 자야 합니다. 하지만, TV 보다가 자거나, 너무 피곤해서 불을 끄지 못하고 자거나, 불안해서 불을 켜놓고 잠에 드는경우가 종종 있습니다. 이렇게 불을 켜놓고 잠을자면 어떻게 될까요? 이에 대한 해답을알려줄 연구가 2022년 3월, PNAS (Proceedings of National Academy Sciences of Unitied States of America. 2022 Mar 22;119(12):e2113290119) 에 발표되었습니다. 미국 시카고에 있는 노스웨스턴대학의 연구자들은, 20대 젊은 남녀를 모집하였고, 이들을 대상으로 첫째날에는 3룩스 이하로 어둡하게 고 정상적으로 수면을 취하면서 수면다원검사로 기록을 하였습니다. 2째날에는 대상자를 2군으로 누워서, 10명의 실험군은 100룩스의 조명을 켜놓고 수면을 취하게 하였고, 다른 10명 대조군은 첫날과 같이 3룩스 이하의 매우 어둡게 하고 잠을 자게 하였습니다. 실험결과, 100룩스의 조명을 켜놓고 잔 군은, 불을 끄고 잔군에 비해 수면시간은 비슷했으나, 깊은 수면이 줄어들었고, 얕은수면이 늘어났습니다. 또한, 혈당과 인슐린이 수면중에 증가되었으며, 인슐린 저항성을 의미하는 HOMA-IR도 높아졌습니다. 그리고, 수면중 심장박동도 높아졌습니다. 단 하루밤만 100룩스의 얕은 불을 켜놓고 잠을 잤는데, 이러한 결과가 나타났습니다. 잠을 자더라도, 100룩스 이상의 빛에 노출되면, 이 빛은 밤에 잘때 꺼져야하는 뇌의 생체시계를 자극하여, 깊이 못자게 하고, 또한 교감신경계를 흥분시켜, 혈당을 높이고, 심박동수를 높이게 됩니다. 따라서, 잠을 잘 때는, 불을 끄고 자서, 생체시계가 다시 켜지지 않도록 해야 하며, 고혈압, 당뇨병, 심장질환이 있는 분들이나, 불면증이 지속되는 분들은 특히 더 불을 끄고 자야 합니다. #수면 #불면증 #조명 #빛 #노출 #깊은잠 #생체시계 #혈당 #고혈압 #심박동 #인슐린 #꿀잠튜브