이 동작을 걷기 대신 매일 했더니 한달 후 생기는 놀라운 효과! 하루 한번 매일 일주일만 해보세요 걷기 보다 효과 좋은 무릎 관절에 무리 없는 다이어트운동 중년 하체 운동 뱃살빼기

노출의 계절이 오고 있습니다 똥배 뱃살 내장지방 비만으로 걱정하고 계시다면 이 동영상을 꼭 시청하세요 내 몸과 삶의 질이 달라집니다 매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요 브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 반복동작을 진행하면 기본 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에 군사를 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 빠르게 가질 수 있는데요 스쿼트와 비슷한 힙업 효과도 얻을 수 있으며 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다 또한 부상을 예방하고 허리 통증을 감소시킬 수 있으며 자세교정 및 운동능력 향상 등이 다양한 변화가 나타나는데요 매일 100개 브릿지 어벤다운 운동을 하면 생기는 효과를 소개합니다 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 있도록 합니다 그리고 볶음과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 올려주는 어벤다운 동작을 반복합니다 몸 상태에 맞게 점차 횟수를 늘려나가며 하루 100개를 목표로 진행하세요 운동 중에는 엉덩이와 복근에 계속해서 힘을 주며 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작에서 자세가 흐트러지지 않도록 유지하는 것이 중요한데요 자세가 익숙해질 때까지 천천히 반복합니다 반복되는 엉덩이에 움직임을 통해 몸의 군사를 제거하고 탄력을 부여할 수 있는 브릿지 업다운 운동은 복부를 포함하여 등과 엉덩이 허벅지 종아리 등 신체의 대부분이 관여하기 때문에 전체적인 몸매 라인의 아름답게 가꿀 수 있는데요 무릎에 부담이 가는 스쿼트 동작이 부담스럽다면 브릿지 운동으로 대체할 수 있습니다 브릿지 운동은 대표적인 코어 운동으로서 신체의 근육을 구축하고 근력을 향상시키는 환경을 만들 수 있는데요 기초대사량이 증가하고 운동능력을 끌어올릴 수 있으며 신체의 활동 수준도 좋아지게 됩니다 오래 앉아서 생활하는 사람들이 대부분 경험하는 허리 통증은 근력이 부족해서 발생할 수 있는데요 브릿지 운동을 통해 둔근을 중심으로 골반과 허리 등의 근력을 강화시키면 체중을 분산시키고 몸을 튼튼하게 지지할 수 있어서 부상을 예방할 수 있으며 통증이 줄어들게 됩니다 엉덩이에 반복 움직임은 체내 혈액의 펌핑을 일으키며 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하는데요 혈액순환이 원활해지며 더 많은 영향을 공급받을 수 있도록 도와줍니다 또한 장의 움직임이 활발해져서 배변활동에 도움이 되며 변비를 개선하거나 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다 여기까지 무릎관절에 무리없이 군사를 제거하고 탄탄한 몸매를 만드는 운동방법을 알아보았습니다 운동을 하기에 너무 늦거나 너무 일은 나이란 없다고 합니다 어떤 운동을 하든 여러분이 꾸준히 즐길 수 있는 운동이 여러분에게 가장 좋은 운동입니다 오늘 알려드린 운동 말고 다양한 운동들이 많이 있습니다 다만 특별하게 선호하는 운동이 없고 시간을 많이 내기 어렵다며 쉽고 안전하면서 실질적인 효과도 있는 브릿지 업앤다운 운동을 꾸준히 해보세요 꾸준히 하면 운동 안 하는 20대 30대보다 훨씬 더 건강한 삶을 살 수 있습니다 하루 이틀 못했다고 포기하지 마시고 시간 나실 때 꾸준히 하시면 나잇살 뱃살 날려버릴 수 있습니다 비만탈출 다이어트 고고는 언제나 여러분의 건강을 삶을 위해 더 좋은 운동 방법으로 찾아뵙겠습니다 언제나 지금부터가 시작입니다 감사합니다 #중년 #똥배 #뱃살 #내장지방 #비만 #다이어트 #하체운동 #근육 #노년 #건강 #운동 #남자 #여자 #dunk kick #덩키킥 #squat #스쿼트 #힙브릿지 #hip bridge #힙스러스트 #hip thrust #따라하기 #다리운동 #누워서하는운동 #엎드려서하는운동 #서서하는운동 #눈뜨고 #스위밍 #잠자기전하는운동 #눈뜨자마자하는운동