능형근 강화 : 견갑골 통증 완화와 유연성 증진 Rhomboid Strengthening Exercises: Relieve Scapular Pain and Flexibility

능형근은 목과 견갑골 사이에 위치한 근육으로, 목의 움직임을 도와주고 견갑골을 유연하게 잡아주는 역할을 합니다 이 근육이 긴장하거나 약해지면 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다 등 뒤의 견갑골 안쪽이 결리는 경우에 시행할 수 있는 능형근 운동법은 아래와 같이 진행됩니다: 1 가벼운 아령을 든 두 손을 등 뒤로 가져다 댑니다 2 손목이 뒤로 향하게끔 손을 돌린 후, 아령을 천천히 등에서 밀어냅니다 3 최대한 먼 거리까지 밀어낸 뒤에 다시 원래 위치로 천천히 돌아옵니다 4 이 동작을 10~15회 반복한 후, 1~2분 휴식을 취하고, 총 2~3세트를 진행합니다 이러한 운동은 능형근을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 되며 어깨와 목 주변의 다른 근육들을 강화하는 효과도 있습니다 #문영래 #어깨 #팔꿈치 #문영래정형외과 #엘보우 #회전근개 #테니스엘보우 #상무지구 #오십견 #골퍼엘보우 #광주 #가상현실 #금호지구 #PRP #3TMRI #물리치료 #재활치료 #운동치료 #체외충격파 #성장판검사 #AI #줄기세포 #chatgpt