견갑골 해방: 능형근 강화의 비밀 Scapular Liberation: The Secret to Rhomboid Empowerment

능형근의 운동법입니다 등 뒤에 견갑골 안쪽이 결리는 경우에 시행할 수 있는 운동법으로 가벼운 아령으로 팔을 등에 댄 상태에서 밀어내는 방식의 운동을 하게 됩니다 이를 통해서 능형근 강화와 스트레칭을 얻을 수가 있겠습니다 This is an exercise for the rhomboid muscle It can be performed when you experience tightness in the inner side of the scapula behind the back The exercise involves pushing with your arms in a position behind the back while holding light dumbbells This helps strengthen and stretch the rhomboid muscle これは菱形筋の運動方法です。背中の肩甲骨の内側が引っかかる場合に実施できる運動で、軽いダンベルを持った状態で腕を背中に置いて押し出す方式の運動を行います。これにより、菱形筋の強化とストレッチが得られます。 这是菱形肌的锻炼方法。当感到背部肩胛骨内侧不适时，可以进行此项运动。运动方法是双臂拿着轻哑铃放在背后并进行推压。这有助于强化和拉伸菱形肌。 Это упражнение для ромбовидной мышцы Оно может выполняться, когда ощущается напряжение в области внутренней стороны лопатки на спине Упражнение заключается в том, чтобы, держа легкие гантели, вытягивать руки за спину Это помогает укрепить и растянуть ромбовидную мышцу นี่คือวิธีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน สามารถทำได้เมื่อรู้สึกตึงบริเวณด้านในของสะบักด้านหลัง การออกกำลังกายนี้ให้ใช้น้ำหนักเบา ๆ กดแขนลงไปที่ด้านหลัง ซึ่งจะช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อรูปร่างขนมเปียกปูน Đây là bài tập cho cơ hình thoi Bài tập này có thể thực hiện khi bạn cảm thấy đau căng ở mặt trong của xương bả vai phía sau lưng Bài tập này liên quan đến việc đẩy cánh tay ra sau lưng trong khi cầm tạ nhẹ Điều này giúp tăng cường và kéo giãn cơ hình thoi هذا تمرين لعضلة المعين يمكن القيام به عندما تشعر بشد في الجانب الداخلي للكتف من الخلف يتضمن التمرين دفع الذراعين في وضعية خلف الظهر أثناء حمل أثقال خفيفة يساعد ذلك على تقوية العضلة وشدها #문영래 #어깨 #팔꿈치 #문영래정형외과 #엘보우 #회전근개 #테니스엘보우 #상무지구 #오십견 #골퍼엘보우 #광주 #가상현실 #금호지구 #PRP #3TMRI #물리치료 #재활치료 #운동치료 #체외충격파 #성장판검사 #AI #줄기세포 #chatgpt