어깨 운동 끝판왕!! 비하인드 넥 프레스 !!

안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다 오늘 다루어볼 운동종목은 비하인드 넥 프레스입니다. 비하인드 넥 프레스는 그립을 넓게 잡고 머리 뒤쪽 방향으로 바벨을 위치한 뒤 수직으로 들어올리는 운동입니다. 어깨의 가동성이 확보된 상태에서 진행하셔야 하며 주동근은 어깨의 전면부, 측면부입니다. 등받이가 있는 벤치에 앉아서 동작을 할 때 주동근의 사용이 가장 많아짐으로 목적에 맞게 운동 할 자세를 선택해 주셔야 합니다. (스탠딩 비하인드넥프레스) (1) 바벨을 어깨넓이 이상으로 충분히 넓게 잡은뒤 머리 뒤쪽 후두부에 위치 시킵니다. (2) 이 때 호흡을 마시고 복압을 높여주며 턱을 조금 당겨 척추중립을 유지시켜 줍니다. (3) 발의 스탠스는 어깨넓이 혹은 골반넓이 정도로 잡아주며 둔근과 대퇴사두에 약간의 힘을주어 단단하게 긴장감을 가져가줍시다. 하체부터의 힘이 뒷받침이 되어야 안정화 된 프레스 동작이 가능합니다. (4) 너무 강하게 팔꿈치를 다 뻗어주는 것 보다는 수축감을 느끼며 적절한 속도로 수축감을 이루어 주세요. (응용) 너무 많은 신전을 가져가게 되면 자칫 부상이 올 수 있으니 주의 1(시티드 비하인드넥프레스) 2(스미스머신 비하인드넥프레스) 3(해머스트렝스 리버스 숄더프레스) 비하인드넥프레스는 어깨 운동 중 가장 많은 가동성을 필요로 하는 종목이기 때문에 기본적인 밀리터리프레스,덤벨숄더프레스의 이해도를 가지고 접근하시는게 중요하며 , 충분한 웜업을 끝낸 후 메인종목 보다는 서브종목으로 시도해 보시기를 추천합니다 홈페이지 : http://www.pb-gym.com 블로그 : https://blog.naver.com/physicalbeauty 인스타그램 :   / physicalbeauty_gym   유튜브 :    / 피지컬뷰티   페이스북 :   / 피지컬-뷰티gym-108821044086175   티스토리 : https://physicalbeauty.tistory.com/ #청라 #청라피티 #청라PT #청라헬스 #청라헬스장 #청라운동 #청라맘 #신현동PT #신현동피티 #신현동헬스 #신현동헬스장 #루원시티 #루원시티PT #루원시티헬스 #루원시티헬스장 #석남동헬스 #석남동헬스장 #석남동PT #가정동헬스 #가정동헬스장 #가정동PT #가정동피티 #신현동 #석남동 #가정동 #피지컬뷰티짐 #PBG #피지컬뷰티