Y스트랩 X 박스 시퀀스 빨리보기🧡#목감필라테스 #늘솜필라테스 #pilates #캐딜락시퀀스#캐딜락#필라테스시퀀스 #캐딜락필라테스#필라테수아시퀀스

1 piriformise stretching :아빠다리로 박스위에 올려두고 반대무릎은 박스와 조금 더 멀어집니다 :내쉬는 호흡에 푸쉬스루바를 멀리 밀어내며 고관절을 더 깊게 늘려주세요 2 +iliopsoas stretching :양손 푸쉬스루바를 위로 밀어내고 바닥쪽 다리 발끝세워 무릎을 쭉 뻗어줍니다 :무릎을 뻗을때 배꼽을 더 등쪽으로 당겨주세요 3 +trunk rotation :마시는 호흡에 구부린 다린쪽 팔을 무지개 그리듯 뒤로 보내주며 시선도 따라갑니다 내쉴때 큰 반원그리며 제자리로 돌아오세요 4 hamsting stretching :발끝 당겨두고 양팔꿈치가 박스에 닿을 듯 상체를 숙여주세요 :등이 너무 동그랗지 않게 최대한 펴주며 더 깊게 늘려주세요 5 side strertching :박스 위 발끝은 천장을 바라보도록 외회전으로 준비해주세요 :손으로 박스 짚으며 반대손은 귀옆으로 쭉 늘려줍니다 6 hip ext :양 손으로는 폴을 가볍게만 잡아주세요 :힙힌지 만들어두고 한다리만 뒤로 멀리 뻗어봅니다 :스프링이 가장 많이 늘어나게 늘린다는 느낌으로 쭉 밀어주세요 :마지막은 끝범위에서 반동주세요 7 hip abd :한손으로 폴을 가볍게 잡아 팔꿈치까지 가볍게 폴에기대서 몸을 사선으로 기울여서 준비합니다 :버티는 무릎 살짝 접어 고정해주고 내쉬는 호흡에 스프링을 옆으로 쭉 늘려주듯 다리를 옆으로 약간 뒤로 들어올려주세요 :마지막은 끝범위에서 반동주세요 8 y strap pulldown -standing :박스위에 있는 다리에 체중을 실어주세요 :내쉬는 호흡에 스트랩을 엉덩이 옆으로 눌러서 당겨서 가져옵니다 9 lunge :스트랩은 몸쪽으로 가볍게 당기며 균형을 보조합니다 :마실때 무릎이 바닥에 닿을 듯 내려갔다가 내쉴때 박스쪽 다리에 힘을 더 많이 주며 일어나주세요 10 combilation :마시는 호흡에 런지하고 내쉬는 호흡에 스트랩을 몸쪽으로 당기며 박스위로 올라갑니다 :균형감과 박스위에 얹어져있는다리에 근력이 많이 필요한 동작이예요