캐딜락 아래스프링 X 박스 시퀀스 빨리보기 💦 #캐딜락필라테스 #목감필라테스 #늘솜필라테스 #캐딜락시퀀스#아래스프링#필라테수아#필라테스#pilates

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캐딜락 아래스프링 x 박스 시퀀스 1.one leg deadlift -1 spring :아래스프링을 잡고 있는 팔은 당기는힘을 주지 않고 고정만해두고 스프링의 저항이 다리에 실리도록 해주세요 :마실때 둔근이 늘어나는걸 느끼며 고관절을 접었다가 내쉴때 둔근의 힘으로 몸을 일으켜주세요 2.one arm spring row : 둔근의 힘으로 힙힌지 고정해주세요 : 내쉬는 호흡에 스프링을 배꼽쪽으로 당기며 등의 힘을 써주세요 3.one leg deadlift -2spring :아래스프링을 잡고 있는 팔은 당기는힘을 주지 않고 고정만해두고 스프링의 저항이 다리에 실리도록 해주세요 :마실때 둔근이 늘어나는걸 느끼며 고관절을 접었다가 내쉴때 둔근의 힘으로 몸을 일으켜주세요 4.two arm spring row -one leg : 둔근의 힘으로 힙힌지 고정해주세요 : 내쉬는 호흡에 스프링을 배꼽쪽으로 당기며 등의 힘을 써주세요 5.deadlift :아래스프링을 잡고 있는 팔은 당기는힘을 주지 않고 고정만해두고 스프링의 저항이 다리에 실리도록 해주세요 :마실때 둔근이 늘어나는걸 느끼며 고관절을 접었다가 내쉴때 둔근의 힘으로 몸을 일으켜주세요 6.two arm spring row : 둔근의 힘으로 힙힌지 고정해주세요 : 내쉬는 호흡에 스프링을 배꼽쪽으로 당기며 등의 힘을 써주세요 7.lunge :마실때 한다리 뒤쪽 바닥을 짚으며 런지자세로 내려갑니다 :내쉴 때 박스위쪽의 다리로 밟는 힘을주며 다시 올라옵니다. :스프링의 저항은 엉덩이로 가도록 팔은 당기지 않고 고정만 해주세요 8.quadruped :박스위에서의 네발기기자세는 정강이가 충분히 지지되지 않아서 불안정성이 올라갑니다. :한다리 트라페즈 스트랩에 걸어두고 도움을 받아 길게 뻗어주세요 :뻗은다리 들었다가 놔주며 난이도 up :반대쪽 팔로 스프링 당겨주면 난이도 up 9.table top teaser :다리는 트라페즈스트랩에 걸어두고 푸쉬스루바를 뒤로 밀어내며 누울때 마시고 복부힘으로 올라올때 호흡을 내뱉어주세요 *어깨통증이 발생하지 않는만큼만 진행합니다. 10.frog leg teaser :복부에 힘을주고 몸이 뒤로 눕지 않도록 고정해주세요 :내쉬는 호흡에 frog leg 그대로 뻗어주면서 허벅지안쪽을 단단하게 조여주세요 11.oblique :다리를 스트랩 아래로도 뻗어보고 난이도를 올려 스트랩 위로도 뻗으며 복사근을 사용해봅니다. 12.hip extension :고관절 접히는 부분에 박스의 모서리를 대고 준비해주세요 : 내쉬는 호흡에 한다리씩 위로 들어주며 둔근을 사용해줍니다. 13.frog squeeze :뒤꿈치끼리 서로 밀어내는 힘을 주고 무릎은 골반너비로 벌려줍니다. :허리힘이아닌 엉덩이 힘으로 다리를 들어올려주세요 14.knee extension :둔근의 힘으로 다리를 들어두고 그 높이를 유지하며 무릎을 쭉 펴주세요 15.swan :발끝 바닥에 대고 양손 어깨너비로 푸쉬스루바 잡아서 내쉬는 호흡에 푸쉬스루바를 겨드랑이 힘으로 당겨오며 가슴을 펴주세요 :한팔스완은 푸쉬스루바의 가운데를 잡아주세요 :내쉬는 호흡에 반대팔을 큰 원을그리듯 반대편 엉덩이를 향해 겨드랑이 뒤쪽을 조여줍니다.