20분 맨몸 운동 갤러리- 17 (전신) #homeworkout #맨몸운동 #다이어트운동 #20분운동 #칼로리소모 #전신운동 #오운완

20분 맨몸 운동 갤러리- 17 (전신) #homeworkout #맨몸운동 #다이어트운동 #20분운동 #칼로리소모 #전신운동 #오운완

20분 맨몸 운동 갤러리- 17 (전신)  오늘은 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 1️⃣ Side step + Burpee  옆으로 가볍게 투 스텝 후 버피를 실시해 줍니다  만약 체력이 부족하시다면 좌, 우로 사이드 스텝만 실시하도록 합니다   2️⃣ Reach + Push up  기본적인 팔 굽혀 펴기 자세에서 실시합니다  중심을 잡을 수 있을 만큼 앞으로 양손을 차례로 뻗어 중심을 잡은 후 제자리로 돌아와 푸시업을 실시해 줍니다  코어의 힘과 전신의 협응력을 키우는데 효과적입니다  아직 힘이 부족하시다면 무릎을 땅에 위치시킨 후 실시해 줍니다   3️⃣ Squat + Lunge  제자리에서 가벼운 스텝과 함께 스쾃 후 좌, 우 한 번씩 사이드 런지를 실시해 줍니다  빠르기보다는 정확한 자세로 실시해 주도록 합니다  만약 스텝이 어려우시면 좌, 우 사이드 런지만 실시해 주도록 합니다 4️⃣ One leg rase  기본적인 레그 레이즈 자세에서 실시합니다  한쪽씩 실시한 후 양발을 동시에 손이 발목을 향하도록 뻗어 주도록 합니다  아직 복근의 체력이 약하시다면 천천히 한쪽씩 하는 레그 레이즈로 실실해 줍니다  레그 레이즈의 유의 사항은 허리가 뜨지 않을 만큼 내려주도록 하며 유연성이 약간 부족해서 뜬다면 저와 같이 무릎을 살짝 구부려 실시해 줍니다   1️⃣ 4️⃣ 실시 후 2분 휴식 후 ➡️ 3 ROUND 진행해 주세요 총 4 ROUND입니다  이렇게 맨몸 운동 만으로도 많은 칼로리 소모를 시킬 수 있으니 다이어트와 근력 발달에 최고! 꼭 따라 해 보시길 추천합니다