생각에서 빠져나오는 힘을 기르는 명상 - (2017.3.29_616회 방송)_스트레스 어벤저스-제2부 우리 모두가 스트레스 어벤저스다

[스트레스 어벤저스-제2부 우리 모두가 스트레스 어벤저스다] [ 원고정보 ] 제작팀은 스트레스로 힘들어하는 사람들을 대상으로 4주 동안 명상 수업을 진행했다 정신건강의학팀의 추천을 받은 마음챙김명상이다 마음챙김 명상이란 생각을 멈추고 감각에 집중하는 훈련이다 ■종소리 명상을 입문으로 한번 해보고 또 다른 명상으로 넘어갈게요 그냥 이 종소리가 언제 시작되고 언제 끝나는지를 한번 최대한 따라가 보겠다 이렇게 생각해 보세요 감각에 집중하면 복잡한 생각들에서 벗어날 수 있다 ■ 딴생각이 나도 놔둬요 딴생각이 나도 그렇구나 하고 내버려 두고 지나친 생각은 스트레스의 원인이 된다 종소리의 경우 청각이라는 감각에 집중하다보면 생각은 자연스럽게 줄어들게 된다 ■마음을 있는 그대로 본다 그게 바로 우리 마음챙김 명상의 목표입니다 그렇게 있는 그대로 봄으로써 변화가 거기서부터 시작이 돼요 ■진짜 그 순간에 아무 생각도 안 나면서 그 소리를 쫓아가게 되더라고요 감각에 집중하는 훈련은 다양한 방식으로 이뤄졌다 명상은 음식을 먹을 때도 가능하다 오늘 건포도 먹기를 통해 배워보기로 했다 작은 건포도에 오감을 집중하면서 생각으로 인한 스트레스를 줄인다 명상은 스트레스 상황 속에서도 흔들리지 않고 현재에 몰입할 수 있는 힘을 준다 건포도를 먹으면서 참가자들은 무엇을 느꼈을까 ■한 작은 음식이지만 그 소중함을 느꼈어요 ■작은 것 보잘것없는 작은 데에서도 이렇게 집중을 할 수 있는 것에 대해서 저는 호흡보다는 차라리 이게 더 집중이 되는 거 같은데요 ■지금에 머무름으로써 스트레스적인 생각을 줄이고 벗어나는 연습이 되고 먹는 거라든지 이런 것들은 감각이 풍부하니까 몰입이 조금 더 잘된다는 분도 많아요 집중을 애쓰지 않아도 스트레스에 관한 특별한 강의도 이어졌다 정신건강의학과 전문의 채정호 교수 그는 스트레스 관리의 중요성을 강조하면서 먼저 현실을 있는 그대로 받아들여야 한다고 말했다 또한 생각에만 지배당하는 마음의 위험성을 경고했다 ■우리가 정신적으로 건강하게 살아가는데 마음이 엄청나게 방해를 한다는 거죠 우리에겐 생각보다 감각에 집중하는 훈련이 필요하다 ■생각만 있으신 분들이 계속 생각 속에 살다 보면 그야말로 우울이나 불안이나 어떤 감정 또 생각의 병에 지배되는 수가 많습니다 그래서 우리가 건강해진다는 것은 생각에서 빠져나와서 나의 감각을 좀 높이는 길로 훈련을 하는 것이고 예를 들어 마음챙김 같은 것도 자기 생각에서 내 마음에서 빠져나오는 것을 키우고 내가 가진 어떤 특정한 감각 촉각이든 후각이든 하는 데에, 나의 감각에 나의 마음을 둬서 그것을 높여서 내 감각을 깨우는 훈련을 하시면 상당히 균형이 맞게 되고 건강해질 수가 있습니다 ■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널 ■ ‘구독’ 버튼 누르고 공유해 주세요! ■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송 ● YOUTUBE – ● FACEBOOK – ● KBS홈페이지 – ● KBS건강 – ● 밴드페이지 – ● 포스트 –