백 익스텐션 튜토리얼

안녕하세요^^ 한코치입니다 백 익스텐션은 쉽게 보이는데 잘 못 운동하는 분들이 많은 운동중의 하나입니다 단순한 동작이지만 신경써야 할 부분은 서너개 백 익스텐션에 사용되는 주 근육군은 기립근 둔근 햄스트링입니다 (데드리프트와 유사한 동작, 부위) 상체는 자세를 유지하며 버티고 하체가 수축 이완하는 운동이에요 어떤 자세를 취하느냐에 따라 자극이 달라집니다 첫 번째, 기립근 운동 방법 1 패드에 엎드려 목 등 허리를 곧게 펴 전신이 사선으로 일자가 되게 준비합니다 2 1번을 유지하고 호흡을 마시며 골반의 회전이 멈추는 지점까지 천천히 내려갑니다 3 호흡을 참고 둔근을 수축시키며 천천히 제자리로 올라와 호흡을 뱉습니다 4 올라올 때 목과 허리가 젖혀지지 않게 주의 해주세요 기립근이 지치면 중립 유지가 어려워 보상으로 허리를 더 꺽게 됩니다 두 번째, 둔근 운동 방법 (기립근 운동과 동일 원리) 1 패드에 엎드려 척추를 둥글게 말아 복부를 수축합니다 2 1번을 유지하고 호흡을 마시며 골반의 회전에 멈출 때 까지 바닥으로 천천히 내려갑니다 3 호흡을 멈추고 둔근을 수축시키며 천천히 제자리로 올라와 호흡을 뱉습니다 4 올라와서 허리가 펴지지 않게 주의 해주세요 둔근이 지키면 보상으로 허리를 펴 올라오게 됩니다 정확한 자세로 운동해서 부상을 예방하고 안전 운동하시길 바랍니다 그래도 어렵다면 저 한코치에게 문의주세요👍🏻👍🏻👍🏻 #기립근은동 #햄스트링운동 #둔근운동 #백익스텐션 #backextention #hyperextention