지중해식 토마토오이샐러드 오이방토무침 다이어트식단레시피 #지중해식오이토마토 #오이토마토샐러드 #지중해샐러드 #오이방토샐러드 #오이토마토무침

다이어트 두뇌건강에도 좋은 지중해 식단인 지중해 샐러드를 만들었어요 지중해 식단에는 섬유질과 단일 불포화 지방산이 풍부해 체중 감량에도 좋고 심혈관질환, 뇌졸중, 특히 당뇨병 환자분들에게 좋습니다 지중해식 오이토마토 샐러드 필요 재료 오이 1개 방울토마토 10개 올리브오일 2 큰 술 레몬즙 1 큰 술 소금 두 꼬집 후추 취향껏 ​ 계량 : 숟가락 1. 오이는 깨끗이 씻고 양 끝을 제거하고 듬성듬성 껍질을 벗겨주세요 반으로 가르로 먹기 좋게 썰어주세요 ​ 2. 방울토마토는 반으로 잘라주세요 ​ 3. 볼에 오이, 방울토마토 넣고 올리브오일 2 큰 술 레몬즙 1 큰 술 소금 두 꼬집 넣고 섞어주세요 후추 살짝 뿌려서 드시면 됩니다 보통 지중해 식단 하면 채소, 과일, 견과류, 콩류, 통곡물, 올리브유, 생선, 해산물, 유제품 등을 골고루 섭취하는 식이요법인데요 달걀이나 가금류는 적당히 섭취하고 붉은 고기와 가공육, 가공식품은 제한하는 건데 이렇게 먹으면 다이어트가 저절로 되겠어요 ^^​​