83일차 문관장 컨벤셔널 데드리프트 매일하기 220kg ... 83th day, Deadlift Everyday 484lb

83일차 문관장 컨벤셔널 데드리프트 매일하기 220kg ... 83th day, Deadlift Everyday 484lb 토/일/월 감기로 아웃 일요일 비몽사몽간에 교정운동교육 받고 집에 와서 완전 떡실신 오늘은 감기는 좀 좋아졌는데 목에 담이 들었네요 100일이 얼마 안남았는데 체력이 쓰레기 된것 같네요 만성 수면부족 가슴운동 레그익스텐션 버티기후 5세트이상 데드리프트 60kg,100kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg 인클라인해머 15kg, 35kg, 45kg, 55kg, 65kg 대충 10세트이상 벤치프레스 40kg,60kg, 80kg, 100kg,100kg,100kg,100kg 케이블크로스오버 35~50kg 8세트이상 풀오버 45kg,45kg, 펙덱 4세트(생략) 뭘해도 목이 아픈날이네요 식단 1식 일반식 2식 떡 보충제2 3식 보충제2 4식 일반식 계란5개 시합준비과정은 유튜브에서 "마포 문관장"을 검색해주세요 운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^ 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro #교정운동 #공덕헬스 #공덕피티 #마포헬스 #마포피티 #관장형헬스 #래미안헬스 #서강대피티 #염리동피티 #염리동헬스 #다이어트 #관장헬스 #문관장 #마포문관장 #공덕동문관장 #공덕동헬스 #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #관장형헬스장 #마포맘 #공덕맘 #교정운동 #체형교정 #마포pt #애오개피티 #애오개헬스 #공덕pt #CESKOREA #대한교정운동전문가협회