[임산부운동] 임신중기9편 / 워밍업 / 다이나믹스트레칭 / 임산부체조

[AFPA Pre /Post Natal Exercise Specialist] 임산부 운동 전문 트레이너 샤인킴의 임신 24주차 워밍업 *워밍업 활용 및 장점* 유산소 운동이나 근력 운동 등 어떤 운동을 시작하기 전 관절을 부드럽게 하고 심박수를 올릴 수 있는 다이나믹 스트레칭 워밍업 영상입니다 관절의 가동범위를 넓혀주고 혈액순환이 잘 된 상태에서 운동하게 되면 부상의 위험도 낮고 운동의 효과도 배가 된답니다! *하루 30분 이상 운동 추천 루틴 예시* 1 워밍업 (9분): 임신중기9편 2 하체운동(10분): 임신중기5편 3 상체/코어운동(8분): 임신중기8편 4 스트레칭(16분): 임신중기6편 ------------------------------------- 샤인킴의 임산부 운동은 기본적인 바디웨이트 기능성 저항 운동 및 스트레칭으로 누구나 집에서 손쉽게 따라 할 수 있고, 임신 주차에 상관없이 임신 중 언제나 무리 없이 할 수 있습니다 ^^ ----------------------------------- *임산부 운동 주의사항 1 운동 시작 한시간 전에 가벼운 간식 또는 식사를 하고, 운동 중 틈틈히 물을 마셔주세요 2 시원하고 통풍이 잘 되는 실내에서 운동하세요 (특히 임신 초기에는 체온이 많이 올라가지 않도록 해야합니다) 3 자신의 몸에 귀를 귀울여서 운동의 강도를 0에서 10(나의 최대강도)으로 봤을 때, 무리가 가지 않게 5에서 8정도의 강도 내에서 운동해주세요 숨이 좀 가쁘고 땀도 조금 나지만 자연스럽게 호흡 할 수 있고 대화가 가능한 정도의 강도면 됩니다 4 가슴통증이 있거나 발이 붓는 산모의 경우는 가슴을 잘 서포트해주는 스포츠브라를 착용하시고, 편안한 운동화를 착용하세요 5 아래 운동을 중단해야 하는 경우를 잘 이해하고, 안전하세 운동에 임해주세요 ------------------------------------------- *운동을 중단해야 하는 경우 1 출혈 2 조산의 경험이 있는 경우 3 고혈압이나 저혈압 등 혈압이 일정하지 않은 경우 4 태아의 움직임이 갑자기 현저히 떨어지는 경우 5 어지러움이나 현기증 또는 두통이 있는 경우 6 숨이 갑자기 많이 차오르는 경우 7 가슴 통증 8 종아리 통증이나 심하게 붓는 경우 9 양수가 새는 경우 10 이 외 어떠한 불편한 느낌이 있는 경우 ----------------------------------------------------------------------- 샤인킴의 블로그에서 더 많은 정보를 얻으세요 샤인킴의 페이스북페이지에서 업데이트되는 수업을 만나보세요