매일 아침 저녁 누워서 이 5가지 운동을 습관처럼 해보세요! 하루 5분 운동으로 뱃살 똥배 싹다 빠지고 엉덩이 다리 하체 돌덩이 됩니다! #shorts

노출의 계절이 오고 있습니다 똥배 뱃살 내장지방 비만으로 걱정하고 계시다면 이 동영상을 꼭 시청하세요 누워서 하는 운동만으로 내 몸과 삶의 질이 달라집니다 매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요 헬스장에 방문할 필요 없이 편리하게 운동할 수 있습니다 저녁에 집에 누워서 근력운동을 할 수 있으며 이를 통해 시간과 비용을 절약하고 바쁜 일정에 맞춰 운동할 수 있는데요 누워서 하는 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 전신 근육을 강화하는데 도움이 된다는 것입니다 자신의 체중이나 저항 밴드를 사용하여 복근 둔근 및 다리와 같은 특정 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다 또한 전반적인 신체의 힘과 지구력을 향상시켜 일상활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 근육 강화 외에도 유연성 향상에 도움이 됩니다 누운 자세에서 운동을 하면 도달하기 어려운 근육을 목표로 삼고 전반적인 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다 특히 근육이 뻣뻣하거나 부상이나 나이로 인해 이동성이 제한된사람들에게 도움이 될 수 있습니다 마지막으로 신체 여러 부위의 군살이나 과도한 지방을 제거하는데 효과적입니다 칼로리를 소모하면서 탄탄하고 뚜렷한 몸매를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다 [음악] 매트에 누워서 시작합니다 손을 골반 아래로 위치합니다 다리를 공중으로 띄우세요 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어 줍니다 자전거에 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요 1분 동안 진행합니다 [음악] 매트에 등을 대고 눕고 팔과 다리는 공중으로 올립니다 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다 [음악] 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요 상체를 살짝 일으킵니다 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨 줍니다 [음악] [박수] 매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다 다리는 공중으로 들어주세요 발끝을 뻗고 무릎은 최대한 펴줍니다 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다 1분 동안 번갈아 움직이세요 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다 [음악] 매트에 등을 대고 누워서 준비합니다 손은 골반 아래로 이동합니다 다리를 공중으로 들어줍니다 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요 1분 동안 진행하고 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다 [음악] 운동하시느라 고생 하셨습니다 오늘 아침이나 저녁에 시간이 여유가 될 때 집에서 하루 4분 정도만 사용하여 간편하게 누워서 따라할 수 있는 4가지 하체운동을 진행해 보았습니다 방금 쉬운듯 쉽지 않은 하체 근력 강화 운동을했기에 탄력을 받아 인터벌 운동 같은 다른 동작을 하고 싶은 생각이드셨을 수도 있습니다 비만탈출 다이어트고고 채널에서는 복근강화, 엉덩이, 하체, 뱃살 빼는 운동 동작을 준비해두었으니 매일 한 번씩 번갈아가며 운동을 진행하신다면 근력이 부족하여 부상을 입는 일은 없으실겁니다 언제나 지금부터가 시작입니다 꾸준하게 해나가시기만 하면 됩니다 지금 시작이 늦었다고 생각하시지 않도록 비만탈출 다이어트고고가 함께하며 항상 응원하겠습니다 감사합니다 파이팅! #중년 #똥배 #뱃살 #내장지방 #비만 #다이어트 #하체운동 #근육 #노년 #건강 #운동 #남자 #여자 #dunkkick #덩키킥 #squat #스쿼트 #힙브릿지 #hipbridge #힙스러스트 #hipthrust #따라하기 #다리운동 # #누워서하는운동 #엎드려서하는 #서서하는 #눈뜨고 #스위밍 #잠자기전 #눈뜨고 #건강정보 #비만탈출 #다리들기 #운동 #돌덩이 #엉덩이 #허리 #무릎 #plank #plankupdown #바이씨클크런치 #bicycle #bicyclecrunch #deadbug #데드버그 #legraise #레그레이즈 #다리교차하기