1분 튼튼건강 (2022.07.19/뉴스투데이/MBC)

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다 오늘은 매일 꾸준히 따라해주시면 고관절이 정말 시원해지는 스트레칭을 알려드립니다 같이 해볼까요? 먼저 매트 위에 네발 기기 자세를 만들어주시고요 그 상태에서 두 무릎을 조금 더 넓게 열어서 발 날의 안쪽과 무릎의 안쪽이 바닥에 닿을 수 있게 해줍니다 이제 괜찮으신 분들은 팔꿈치를 바닥에 내려놓으시고요 무릎이 너무 아프신 분들은 손바닥바닥 짚고 하셔도 괜찮아요 최대한 멀어진 상태에서 골반도 넓게 열어주시고요 고관절 안쪽의 자극을 충분히 느껴주세요 이제 팔로 조금 더 앞쪽으로 걸어가보세요 어깨를 팔꿈치 위까지 가지고 와서 골반을 바닥 쪽으로 지긋이 한번 낮춰보세요 다시 천천히 엉덩이를 조금 뒤쪽으로도 밀어내시고요 이 동작은 빠르게 반복하시기보다는 천천히 한 방향에서 조금 더 오래 머물러주세요 자세가 조금 편안해지시면 무릎 사이를 조금 더 열어보셔도 좋아요 허리가 너무 꺾이지 않게 갈비뼈를 살짝 닫아서 허리의 중립을 유지해줍니다 #1분튼튼건강 ⓒ MBC&iMBC 무단 전재, 재배포 및 이용(AI학습 포함)금지