단백질 이렇게 드세요!

계란 고기 닭가슴살 다이어트에 단백질이 정말 중요한데 올바른 단백질 먹는 법 알고 계셨나요? 동물성 단백질은 체내 흡수 속도 빠르고 체내 단백질 생성량을 높여주기 때문에 적은 양으로도 많은 영양과 에너지를 얻을 수 있는 반면 포화지방이 많고 식이섬유가 부족해요 ➡️ 고기류, 생선, 달걀, 우유, 연어 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 칼로리 섭취량, 포화지방 콜레스테롤 섭취량이 적고 다양한 생리활성물질을 함유해서 근감소를 방지하지만 동물성 단백질에 비해 필수아미노산 함량이 적어요 ➡️ 콩, 곡류(귀리 현미), 아몬드, 두부, 시금치, 호박씨 등 따라서 두가지 단백질을 골고루 먹는 것이 가장 좋아요! 👍🏻 ⭕️ 식물성 단백질 2 : 동물성 단백질 1 비율로 먹는 것을 추천드리고 ⭕️ 단백질 하루 섭취량 내 몸무게 1kg당 0 8g ~ 1 2g (평균 내 몸무게 1kg당 1g 단백질 섭취) 만약 내가 60kg라면 60g의 단백질을 드시면 됩니다!^^ 한꺼번에 많은 양의 단백질이 들어오면 지방으로 갈 수 있으니 아침, 점심, 저녁 나눠서 먹기! 60kg라면 3끼에 20g씩 나눠먹는게 좋아요 오늘은 단백질 균형에대해 기억해두었다가 원하는 목표까지 제대로 효과보아요!!☺️ 나의 지식과, 작은 습관들을 통해 누군가의 인생을 가치있게 만들어주기를✨ 🔻 반복되는 다이어트로 호르몬과 대사가 망가져 심리적인 문제로 폭식증이나 우울증을 겪고계시는 분들 🔻 혹은 건강이 안 좋아져서 살이 찌기 시작해 다이어트와 더불어 건강을 챙기고자 하는 분들 의지가 약한게 아니라 몸의 기능이 떨어진 거라 혼자의 노력으론 힘드니 반드시 다이어트 전문가 : 신혜의 도움 받으세요 ✅ 프로필링크 클릭 or DM