12월 4주차 무릎 재활 운동 브이로그 (연골연화증, 슬개건염)

슬개건염 진단 : 14.11.01(추측) 연골연화증 진단 : 18.08.02 안녕하세요! 크리스마스 연휴는 잘 보내셨나요? 오늘 올리는 영상은 12월 4주차 무릎 재활 운동 브이로그 입니다 내용적인 면에서 운동 영상보다는 근황에 가깝네요 😂 일상 생활 중에 많은 무릎 에너지를 소비 한 것 같아, 이번 주는 운동의 강도를 높이기 보다는 스트레칭 위주로 진행하였습니다. 몸이 많이 피곤하다 싶으면 계단 걷기도 과감히 포기하였구요. 그래도 요새는 걸음걸이도 씩씩해지고 많이 빨라졌습니다 올리고 보니 오늘의 스케줄표 이미지를 첨부 하는 것을 잊었네요 ㅠㅠ 월/수/토를 고정 운동일로 잡고, 강도를 점점 늘려가는 방향으로 운동을 진행하였습니다. 월요일은 가볍게 전신 스트레칭 위주로 진행 수요일은 부분 스트레칭 및 중간 강도의 재활운동 토요일은 폼롤러 및 벽을 이용한 스트레칭 강한 강도의 재활 프로그램으로 구성하였습니다. 월: 계단 걷기 20층 + 스트레칭 화 :계단 걷기 20층 수 : 10300보 걷기 ( 중간 강도 운동 미실시 ! 이유는 영상에서...) 목 : 9000보 걷기 금 : 메리크리스마스!!!! 휴식 x) 토: 재활 1.5시간 + 30분 걷기 계단 오르기는 1월 초에 알려드리겠습니다 :3 연말 건강하게 마무리하셔요 😎