매일 아침 일어나서 출근전 저녁 잠자기전 걷기 대신 누워서 이 8가지 운동을 하루 1분씩 4주만 습관처럼 해보세요 중년 뱃살 허릿살 나잇살 등살 싹 다 빠집니다! 엉덩이 하체 운동

노출의 계절이 오고 있습니다 똥배 뱃살 내장지방 비만으로 걱정하고 계시다면 이 동영상을 꼭 시청하세요 내 몸과 삶의 질이 달라집니다 매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요 근육은 우리 몸의 동력을 공급하는 엔진으로 일상 활동을 수행하고 스포츠에 참여하며 신체적 노력을 탁월하게 수행할 수 있게 해줍니다 근육을 구축함으로써 힘 지구력 및 전반적인 운동 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다 또한 근육 발달은 뼈 건강을 유지하고 골다공증과 같은 노화 관련 질환을 예방하는데 중요한 역할을 합니다 근육을 만드는 주요 방법인 저항 운동은 뼈의 재형성을 자극하고 골밀도를 증가시킵니다 근육 강화 활동에 참여함으로써 골절 위험을 줄이며 전반적인 뼈 건강을 증진할 수 있으며 자세개선 관절안정성 및 근골격 부상 위험 감소에 도움이 됩니다 그리고 근육 조직은 신진대사가 활발하여 휴식 중에도 칼로리를 소모하며 체중관리에 효과적입니다 매트의 엎드린 후 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다 무릎이 구부러지지않도록 하고 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요 무릎을 번갈아 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다 1분간 운동하세요 시선은 발끝으로 향합니다 [음악] 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요 무릎을 구부려서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다 허벅지가 바닥과 평행하도록 유지하세요 시선은 정면을 응시합니다 손은 가슴 앞에서 모아주세요 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다 1분간 운동하세요 매티에 서서 다리를 모아 줍니다 손 가슴 앞에서 잡습니다 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다 30초 진행하세요 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다 30초 운동하세요 균형을 잡기 어렵다면 도구를 잡고 진행합니다 매트에 엎드려서 무릎을 대고 발을 교차하여 들어줍니다 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 되는데요 팔굽혀펴기 동작을 1분 동안 반복합니다 시선은 바닥을 응시하세요 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요 상체를 앞으로 숙여줍니다 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 t자 모양으로 만드세요 30초 운동합니다 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고 30초 버티는 동작을 진행하세요 매트에 배를 대고 엎드리세요 팔을 앞으로 뻗어 줍니다 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요 이때 팔과 다리를 옆으로 최대한 뻗어 줍니다 원래 자세로 돌아오면서 모아줍니다 1분 동안 진행하세요 매티의 엎드려서 플랭크 기본 자세를 잡습니다 오른손으로 버티면서 왼손을 들고 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들고 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다 60초 동안 진행하세요 매트의 플랭크 자세로 엎드리세요 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다 오른쪽 팔꿈치를 펴고 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다 플랭크 업다운 동작을 반복하세요 1분 동안 진행합니다 시선은 바닥을 응시하세요 #중년 #똥배 #뱃살 #내장지방 #비만 #다이어트 #하체운동 #근육 #노년 #건강 #운동 #남자 #여자 #dunk kick #덩키킥 #squat #스쿼트 #힙브릿지 #hip bridge #힙스러스트 #hip thrust #따라하기 #다리운동 #누워서하는운동 #엎드려서하는운동 #서서하는운동 #눈뜨고 #스위밍 #잠자기전하는운동 #눈뜨자마자하는운동 #건강정보 #비만탈출