11가지 만성 통증 조절 기술

만성 통증 대처 방법을 준비하는 동안 몸을 이완시키기 위해 집중과 심호흡 기술을 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다 긴장을 푸는 방법을 배우는 것은 연습이 필요하며, 특히 통증이 있을 때 더욱 그렇습니다 몸 전체의 근육 긴장을 풀고 통증으로부터 주의를 빼는 것이 유익합니다 만성 통증에 대한 대처 기술은 심호흡을 조절하는 것부터 시작됩니다 어두운 방에서 편안한 자세로 기대어 두 눈을 감거나 한 점에 초점을 맞추는 것입니다 (복부가 아닌) 가슴을 사용하여 호흡 속도를 늦추고 심호흡을 합니다 주의가 산만해지면 호흡을 조절하고 집중력을 얻는 데 도움이 되는 "긴장을 풀다"와 같은 단어를 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다 이 과정은 숨을 들이쉬면서 "re" 음절을 반복하고, 숨을 내쉬면서 "lax"를 반복함으로써 수행될 수 있습니다 약 2~3분간 호흡을 조절하면서 계속합니다 이완과 집중이 달성된 후에는 이미지 기술을 사용할 수 있습니다 통증 관리에 효과적인 11가지 특정 이미지 및 만성 통증 조절 기술에는 초점 변경, 해리, 감각 분할, 정신 마취, 정신 진통, 전이, 연령 진행 및 회귀, 상징적 이미지, 긍정적 이미지, 계산 및 통증 움직임이 포함됩니다