엉덩이는 이렇게 써야합니다. 대부분이 모르는 핵심 1가지

📌 불가리안 스플릿 스쿼트, 엉덩이 제대로 ‘먹이는’ 비밀 TIP 🍑🔥 💡 많은 사람들이 불가리안 스플릿 스쿼트를 엉덩이 운동으로 많이 하지만…디테일한 이 ‘한 가지’를 넣으면 자극이 극대화 됩니다! ⠀ 📍 엉덩이 근육의 구조를 먼저 이해해야 합니다. 👉 일반적으로 엉덩이 근육(대둔근)은 수직 방향이 아니라 사선 방향으로 정렬되어 있어요. 👉 그래서 단순히 내려가기만 하면 자극이 덜 들어가고, 👉 골반을 살짝 회전하면서 내려가면 훨씬 더 많은 근섬유가 동원됩니다. ⠀ ❌ 하지만 주의할 점이 있습니다! ✅ 골반을 회전하는 거지, 허리나 몸통 전체를 돌리면 안 됩니다. ✅ 허리를 함께 돌리면 코어가 흔들리고 부상 위험이 커질 수 있어요. ✅ 따라서 골반만 살짝 트는 느낌으로 엉덩이 근육에 집중하세요. ⠀ 🔥 이렇게 하면 달라집니다! 🎯 엉덩이 근육이 더 깊숙하게 활성화되면서 자극 강도가 훨씬 높아짐 🎯 불필요한 허리 개입을 최소화해 허리는 안정적, 엉덩이는 강하게! 🎯 한 번 해보면 ”아이고야… 엉덩이🔥“라고 외치게 될 겁니다 ⠀ 💪 💯 완벽한 불가리안 스플릿 스쿼트 세팅법 💪 1️⃣ 뒤에 올린 발의 위치를 조정해 중심을 잡기 2️⃣ 복부 힘을 먼저 단단히 고정 → 코어를 잡아야 균형이 유지됨 3️⃣ 내려갈 때 골반만 살짝 회전해서 엉덩이 근육을 더 많이 사용 4️⃣ 무릎, 발목, 엉덩이 라인의 정렬을 체크! 5️⃣ 첫 번째 세트는 천천히 내려가면서 내 몸의 자극점을 찾기 6️⃣ 자극이 잘 느껴진다면 더 깊이 앉아도 OK! (무릎이 불편하면 조절 필요) ⠀ ⠀ ✨ 🔥이거 하나만 추가하면 엉덩이 운동의 퀄리티가 완전히 달라집니다🔥 🍑 엉덩이를 제대로 채우고 싶다면 지금 바로 이 방법 적용해보세요! 💬 해보고 느낌이 어땠는지 댓글로 알려주세요! 📢 이 팁이 유용했다면 저장해두고 잊지 말고 사용하세요! ⠀ ⠀ ❓Q&A 시간! ❓ 골반 회전 각도를 정확히 조절하는 방법이 있을까요? ❓ 불가리안 스플릿 스쿼트에서 무릎과 발목 정렬이 흔들릴 때 해결 방법은? ❓ 엉덩이 자극을 극대화하는 적절한 세트 구성과 휴식 시간은? ⠀ ⠀ 🔥 여러분의 경험을 댓글로 공유해주세요! 🚀