5분 호흡 명상(4): 시작과끝알아차리기 [덕성여대 김정호 교수]

- 김정호(2023) 흔들릴 줄 알아야 부러지지 않는다 달콤북스 - 김정호(2020/2023) 명상‧마음챙김‧긍정심리 훈련(MMPT) 워크북: 행복과 성장을 위한 8주 마음공부 불광출판사 - 김정호 (2021) 마음을 공부해야 행복하다: MPPT 마음공부 시그마프레스 - 김정호 교수의 블로그: 전체(5분): ‘안내 멘트’+‘침묵’(3분 이상)+‘자비 멘트’ 조금씩 안내 멘트 없는 침묵 속 명상에 익숙해지도록 합니다 (4) 들숨이 언제 시작하는지 잘 알아차립니다 들숨이 언제 끝나는지 잘 알아차립니다 들숨이 날숨으로 바뀌는 순간도 놓치지 않고 잘 알아차립니다 날숨이 언제 시작하는지 잘 알아차립니다 날숨이 언제 끝나는지 잘 알아차립니다 날숨이 들숨으로 바뀌는 순간도 놓치지 않고 잘 알아차립니다 ) 호흡 명상 마무리의 자비기원: ’건강-평화-행복-성장‘, 줄여서 ’건평행성‘은 MPPT 마음공부에서 사용하는 자비기원의 기본적인 문구다 일반적으로 자비기원의 문구에 내가 혹은 상대가 고통으로부터 벗어나기를 바라는 내용이 포함되기도 한다 특별히 고통 속에 있을 때는 괜찮지만 그렇지 않은 경우에는 적절하지 않은 듯해서 넣지 않는다 그러나 ‘성장’이라고 할 때는 살면서 하게 되는 모든 경험, 특히 스트레스(고통)를 통해 오히려 마음을 공부하며 성장하는 삶을 살기를 바라는 기원이 담긴다 단순히 고통으로부터 벗어나기를 기원하기보다 고통을 통해 성장하는 것이 더 적극적 태도일 것이다 (김정호/2021/‘마음을 공부해야 행복하다’/p 169) - 명상의 기제와 효과: 명상이란 무엇인가? 어떤 유익함이 있나? - 명상, 마음챙김, 마음챙김명상의 구분 - 토요마음공부 신청: 서울심리지원동북센터: #MPPT #마음공부 #명상 #마음챙김 #긍정심리