이 방법으로 운동하면 크로스핏 RXD 진짜 됩니다! #shorts #근력운동

안녕하세요 역도요정입니다❤️ 7가지 프로그램 가이드를 가져왔어요 :-) instagram @hello_barbell 1) 분기별 프로그램 결정하고 만들기 ✔️한달, 분기별, 1년 2) 전신운동(컴파운드) 프로그램 ✔️ 스내치, 클린, 저크, 푸시프레스 3) 스쿼트 ✔️ Front / Back / Overhead Squat 4) 데드리프트 ✔️ 컨벤셔널, 루마니안 5) 풀 동작 ✔️ 스내치 풀, 클린 풀, 하이 풀 6) 보강 훈련 ✔️ 불가리안 스플릿 스쿼트, 전신 프리 웨이트, 머신 운동 7휴식 및 회복 ✔️ 동적/정적 스트레칭, 근막 마사지 예시 ) 1 Snatch 3 × 5 2 Clean and Jerk 2/2 × 5 3 Back Squat 3 × 5 4 Dead_Lift 3 × 5 5 Free weight training 20 - 30 min 6 Stretching or massage 10 - 20min(전/후) @hellobarbell 위의 내용을 참고해 나만의 고중량 운동 프로그램을 만들어보세요❤️