윗몸일으키기 하지 마세요!

복근은 단순히 외형적으로만 중요한 것이 아니라 ✨장기를 보호하고 ✨체간을 옆으로 굽히고 회전 시킵니다 ✨호흡 기전에 기여를 하고 ✨복압을 생성해 척추의 안정성을 확보해 주고요 ✨자세에 큰 역할을 하고 있으며, ✨흉곽과 골반 사이의 관계를 만들어주고, ✨척추의 정렬을 조절하기까지 해요! 이렇게 다양한 역할을 하고 있는 복근을 강화하기 위해 우리가 흔히 시행하는 윗몸 일으키기는 사실 동작을 하는 동안 외복사근의 하부 외측 섬유를 신장시킨답니다 (Kendall) ✔️즉, 윗몸 일으키기를 많이 하게 되면 복직근과 내복사근, 외복사근 전방 슬링의 비대를 초래하고 하부 외측 슬링은 ’신장 약화‘된다는 것이지요 😢이러한 경우, 선 자세에서 정렬이 변화될 수 있습니다 ➡️골반의 전방 경사가 심하게 나타나는 체형이 되거나 ➡️스웨이백 자세에서 골반이 전방으로 밀리고 흉곽이 더 후방으로 밀릴 수 있어요 ‼️골반이 전방으로 이됭해 수동적으로 매달리게 되면 전방 복근의 자세 활동 요구는 거의 없는 상태가 된답니다 ‼️Kendall은 또한 상부복근이 강하고 하부복근이 약한 것이 흔하다고 말합니다 그런데 상부복근이 강한 경우에는 상체를 구부리는 것에는 큰 문제가 없으나, 하지에 부하가 걸리는 상황에서 골반 조절에 어려움이 생길 수 있어요 ​ 그래서 복근 강화를 위해 윗몸일으키기 보다는 모든 근육들을 조화롭게 사용하고 강화할 수 있는 동작들을 지도해야 합니다 더 자세하게 알고 싶으시다면, 블로그 글을 참고해 주세요 ❤️ 📚 Josephine Key의 Back Pain을 참고하였습니다